Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Разминка на рабочем месте для увеличения продуктивности и сил

11.03.202011.03.2020lukas414 просмотры
Разминка на рабочем месте для увеличения продуктивности и сил

Несколько минут, выделенных на легкую разминку, не нанесут вреда работе, напротив, придадут сил и увеличат вашу продуктивность.

Разминка на рабочем месте

Максимум пятнадцать минут, потраченные на небольшую разминку, вернутся работодателю сторицей, в виде повышенной работоспособности бодрых и активных сотрудников. Несколько несложных упражнений приведут ваши мышцы в тонус, что позволит немедленно ощутить значительный приток сил. Таким образом, вы не только приведете в удовлетворительное состояние свою физическую форму, но и смотивируете на совместную разминку коллег по работе.

Для выполнения упражнений на растяжку иногда даже не требуется вставать с рабочего места.

Выпячивание груди перед собой

Выполняется сидя. Положите руки на подлокотники и как можно выше выпячивайте грудь вперед. Удерживайте максимальное выгибание примерно 10 секунд и повторите упражнение 5-10 раз.

Отвод плеч назад

Положение то же самое. Руки передвиньте на бедра и до предела сдвигайте лопатки, при этом плечи следует отвести назад. Как и в первом упражнении зафиксируйте позу на 10 секунд и повторите еще по 5-10 подходов.

Опускание головы вниз

По-прежнему оставаясь на стуле наклоните голову вперед и вниз, как будто вы кому-то киваете и удерживайте положение 15 секунд. Вы должны почувствовать приятное растягивание мышц шеи. Упражнение выполняется 10 раз.

Заведение рук за голову

Встаньте со стула и заведите руки за голову. Локти также отводятся назад, а лопатки максимально сведите вместе. При удерживании положения в течение 10 секунд оказывается воздействие на мышцы верхней части спины — ромбоиды. Для усиления эффекта повторить 5-10 раз.

Прорабатывание мышц спины

Сомкните руки в замок закинув их за спину и приведите мышцы плеч в состояние напряжения. Упражнение рассчитано на стимуляцию мышц спины, расположенных чуть ниже ромбоидов. Повторяйте по 5-10 раз.

Работа грудных мышц

Повернитесь лицом к углу стены. Поднимайте руки и опирайтесь ими о стену, напрягая мышцы груди. Выполняйте задание удерживая положение по 15 секунд не менее 5-10 раз. Имейте в виду, что при поднятии и опускании рук в работу включаются разные группы грудных мышц. Поэтому выполняйте упражнение на растяжку несколько раз в день с применением разных вариантов.

прошлая статья

Чем знаменит корейский полицейский Парк Сунг-Йен

следующая статья

Чем можно побороть лень к тренировкам

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Может ли организму вегетарианца чего-то не хватать

Может ли организму вегетарианца чего-то не хватать

27.09.202027.09.2020
Каким должен быть удар ногой, чтобы помочь в уличном конфикте

Каким должен быть удар ногой, чтобы помочь в уличном конфликте

22.04.202025.04.2020
В чем секрет, когда хлюпик вырубает всех с одного удара

В чем секрет, когда хлюпик вырубает всех с одного удара

07.06.202007.06.2020
Куда на теле человека нельзя даже просто незначительно надавить

Куда на теле человека нельзя даже просто незначительно надавить

01.06.202001.06.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.