Разминка на рабочем месте для увеличения продуктивности и сил
Несколько минут, выделенных на легкую разминку, не нанесут вреда работе, напротив, придадут сил и увеличат вашу продуктивность.
Разминка на рабочем месте
Максимум пятнадцать минут, потраченные на небольшую разминку, вернутся работодателю сторицей, в виде повышенной работоспособности бодрых и активных сотрудников. Несколько несложных упражнений приведут ваши мышцы в тонус, что позволит немедленно ощутить значительный приток сил. Таким образом, вы не только приведете в удовлетворительное состояние свою физическую форму, но и смотивируете на совместную разминку коллег по работе.
Для выполнения упражнений на растяжку иногда даже не требуется вставать с рабочего места.
Выпячивание груди перед собой
Выполняется сидя. Положите руки на подлокотники и как можно выше выпячивайте грудь вперед. Удерживайте максимальное выгибание примерно 10 секунд и повторите упражнение 5-10 раз.
Отвод плеч назад
Положение то же самое. Руки передвиньте на бедра и до предела сдвигайте лопатки, при этом плечи следует отвести назад. Как и в первом упражнении зафиксируйте позу на 10 секунд и повторите еще по 5-10 подходов.
Опускание головы вниз
По-прежнему оставаясь на стуле наклоните голову вперед и вниз, как будто вы кому-то киваете и удерживайте положение 15 секунд. Вы должны почувствовать приятное растягивание мышц шеи. Упражнение выполняется 10 раз.
Заведение рук за голову
Встаньте со стула и заведите руки за голову. Локти также отводятся назад, а лопатки максимально сведите вместе. При удерживании положения в течение 10 секунд оказывается воздействие на мышцы верхней части спины — ромбоиды. Для усиления эффекта повторить 5-10 раз.
Прорабатывание мышц спины
Сомкните руки в замок закинув их за спину и приведите мышцы плеч в состояние напряжения. Упражнение рассчитано на стимуляцию мышц спины, расположенных чуть ниже ромбоидов. Повторяйте по 5-10 раз.
Работа грудных мышц
Повернитесь лицом к углу стены. Поднимайте руки и опирайтесь ими о стену, напрягая мышцы груди. Выполняйте задание удерживая положение по 15 секунд не менее 5-10 раз. Имейте в виду, что при поднятии и опускании рук в работу включаются разные группы грудных мышц. Поэтому выполняйте упражнение на растяжку несколько раз в день с применением разных вариантов.