Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Разработка плана тренировок при сменном графике работы

28.02.202027.02.2020lukas1077 просмотры
Разработка плана тренировок при сменном графике работы

При сменном графике работы весьма трудно придерживаться четкого плана регулярных спортивных тренировок. В результате, при отсутствии нормального графика, эффективность тренировок заметно снижается. Единственным вариантом становится разработка плана, который будет учитывать сменный график работы и подстраиваться под него.

План тренировок

Особенности плана тренировок зависят от графика работы. Как правило, сменный график предполагает работу в ночное или вечернее время, после чего следует день или два дня отдыха. Соответственно, рабочие дня следует выделять для отдыха, а свободные дни посвящать тренировкам. Ведь в любом случае, занятия спортом проводятся по распорядку с чередованием дней отдыха и занятий.

Важно предусматривать время отдыха после рабочей смены. Необходимо выспаться в течение не менее 7-8 часов. Только после полноценного восстановления сил можно приступать к тренировкам.

Кроме того, рекомендуется для спортивных занятий выделять утренние или дневные часы. Вечернее время следует посвящать отдыху.

Особенности режима питания

Вне зависимости от графика работы, режим питания должен быть одинаковым. Его особенности в рабочие дни и дни отдыха следует представить более детально:

  • Оптимальным вариантом питания является шестиразовое. В течение суток нужно принимать пищу 6 раз понемногу. Для того, чтобы добиться успеха в тренировках, необходимо избегать не только переедания, но и насыщения. Поэтому, есть нужно помалу, отдавая предпочтение молочным продуктам, хлебу грубого помола, мясу;
  • Мясные блюда лучше всего есть после 14 часов и до 18 часов. Поскольку они дольше всего перевариваются, данные часы оптимальны, так как в это время желудок работает интенсивнее всего;
  • В течение всего дня нужно много пить. Следует пить чистую бутилированную воду без газа.

Соблюдая данные несложные правила, занятия спортом будут максимально эффективными.

Как перестраиваться, чтобы успеть восстанавливаться

Во время смены рекомендуется выполнять простейшие упражнения для поддержания физического тонуса. Например, в течение дня очень полезно делать до 100 приседаний.

Чтобы правильно переключиться и настроиться на тренировки, следует перед окончанием смены немного поесть и выпить воды. Рекомендуется также выполнить дыхательную гимнастику, делая глубокие вдохи через нос и выдохи через рот.

Перед самой тренировкой, нужно сделать разминку и выпить тонизирующего чая.

Помните, статья несет ознакомительный характер, мы рекомендуем проводить, хотя бы первые тренировки под присмотром тренера.

прошлая статья

Планка после 50 лет

следующая статья

Почему необходимы только три продукта для повышения тестостерона

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие правила следует соблюдать, чтобы мужчина выглядел презентабельно

Какие правила следует соблюдать, чтобы мужчина выглядел презентабельно

20.11.202020.11.2020
Когда нужно предпринимать решительные действия по снижению своего веса

Когда нужно предпринимать решительные действия по снижению своего веса

03.09.202003.09.2020
Как драться, если у вас закончились силы

Как вести бой, если у вас закончились силы

06.09.201906.09.2019
Упражнения, чтобы убрать ассиметричность мышцм

Упражнения, чтобы убрать ассиметричность мышц

22.03.202022.03.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.