Занимаясь бегом можно похудеть
Сбросить лишний вес — основная причина, по которой многие решают заняться бегом. Ведь лишний жир от нагрузок должен уйти. Но это не совсем верно. От бега некоторые худеют, но не каждый.
Важное влияние имеют начальный вес и система питания начинающего физкультурника. Если вес большой – убирать лишние килограммы нужно ДО того, как вы приступите к беговым тренировкам, иначе бег будет травмоопасен из-за лишней нагрузки на сердце и суставы.
У бегунов некрасивые «перекачанные» ноги
Посмотрите на лучших спортсменов-марафонцев: они же тонкие, как лани! Это потому, что для стайерских дистанций очень важна выносливость. И, если бы мышцы бегунов были диаметром с бревно, навряд ли бы они могли тащить их все 42 километра.
Несомненно, что после начала занятий, мышцы слегка подтянутся и даже увеличатся. А после регулярных тренировок появится рельеф. Однако, в бодибилдера вы не превратитесь!
Лучше заниматься бегом по утрам
Этот спор вечный – когда бегать полезнее? Для одних утренняя пробежка служит лучшим будильником, а вечерняя может привести к бессоннице. А другие не могут пораньше встать с кровати, но обожают вечернюю свежесть, такой воздух действует на них умиротворяюще. Организм сам вам подскажет.
От бега заболят колени
Такое встречается. Но не всегда и не у всех. Боли в коленях – достаточно частое явление для начинающих взрослых спортсменов. И причин здесь несколько – это и лишний вес и резкое спонтанное увеличение нагрузок, а также — неправильная техника бега, плохо подобранная обувь, старые травмы и хронические заболевания. Этих проблем всегда можно избежать. Хороший тренер вам в помощь и консультация врачей.
Нужно бежать во всю силу, иначе не будет толка
В мотивирующих статьях часто советуют заниматься на пределе своих возможностей. Но ведь бег — это не только мышцы, но и нагрузка на сердце. Нужно бережно относиться к организму в целом, щадить его. Одно дело — хорошо выложиться при выполнении упражнения, и совсем другое — приползать еле живым с тренировки. Перетренированность может вызвать отвращение к занятиям спортом!
Пробежать марафон дано лишь профессиональным спортсменам
Этот миф опровергнут миллионами марафонцев-любителей по всему миру. Практический любой взрослый человек после подготовки способен преодолеть 42,195 км. Дело лишь в грамотном плане тренировок и его желании.
Именно по этой причине многие беговые спортшколы специализируются на подготовке к стайерским дистанциям. На подготовку к марафону уходит, в среднем, от 3-4 месяцев и до ½ года.
Бегать необходимо каждый день
Вовсе нет. Да и зачем? Любой, грамотно составленный, план тренировок обязательно включает дни отдыха. Ведь любому организму необходимо время для восстановления. Многие новички думают, что если начал бегать — делать перерывы нельзя ни в коем случае, нужно лишь наращивать нагрузки. Такой подход в корне неверен! Отдых — это часть тренировочного процесса, так же, как и упражнения.
При беге нужно дышать через нос
Это правило абсолютно бесполезно, оно привито нам школьными физруками, далёкими от теории. Да: через нос поступает более теплый и чистый воздух (актуально особенно зимой). Но дыхание через рот дает организму гораздо больший объем кислорода и лучшую вентиляцию легких. Поэтому, когда вы бежите быстро – спокойно дышите ртом, так вы получаете больше кислорода.