Рекомендации, как получить максимальный эффект от занятий спорта на морозе
Опираясь на исследования проведенные в Лондоне, можно с уверенностью сказать, что занятия спортом на холоде, имеет свои плюсы. Одно из преимуществ то, что бег на холоде, понижает ритм сердцебиения на шесть процентов, в результате чего, в конечности человека начинает лучше поступать кровь.
Основные рекомендации, как получить максимальный эффект, от занятия спортом на морозе:
1. Заранее разогреть организм
Мороз, негативно сказывается на суставах. Прежде, чем отправиться на пробежку, необходимо тщательно размяться в теплом помещении. Это будет способствовать лучшей циркуляции крови и минимизирует вероятность травм.
2. Разминка должна быть интенсивной
Для начала, необходимо размять руки. Можно просто ими потрясти в воздухе и сделать круговые движения плечами. На холоде кровь начинает приливать к внутренним органам, разминка рук, будет способствовать их кровоснабжению.
3. Занимаясь спортом на морозе, стоит одевать шапку
Около пятидесяти процентов тепла, тело получает через голову. Если голова замерзнет, это может привести к нарушению кровообращения, и кровь станет хуже поступать в конечности. В результате онемевшие пальцы ног, не дадут положительного эффекта от занятий.
4. Необходимо уметь вовремя остановиться
Насморк, это не тот симптом, из-за которого стоит отложить занятия спортом, а вот наличие кашля, повышенной температуры или боль в суставах, это повод перенести тренировку. Занятия спортом на морозе, с такими симптомами, может привести к обезвоживанию организма или вовсе стать причиной сердечной недостаточности.
5. Соблюдать правильное дыхание
Дышать на морозе, рекомендуется носом. Сосуды находящиеся в носу согревают и увлажняют воздух, прежде чем он отправиться в легкие человека. Вдыхая холодный воздух ртом, приведет к раздражению дыхательных путей.
6.Необходимо следить за потоотделением
Наиболее подходящая одежда, для занятия спортом на морозе, это специальное термобелье. Принцип работы термобелья заключается в том, что оно отводит пот от кожи и способствует поддержанию температуры тела. Это одно из основных правил, которое способствует получению лучшего результата от занятия спортом на морозе.
7. Стоит помнить о воде
Не зависимо от того, где проходят занятия, в спортивном зале или на улице, нужно пить воду. Занимаясь спортом, находясь в нескольких слоях одежды, может привести к обезвоживанию организма. В морозную погоду, на улицу лучше брать изотоник, а не обычную воду. В изотониках содержится сахар, который, не даст жидкости замерзнуть на холоде.
8. Следует одевать правильную одежду
Лучшим вариантом, будет одежда из флиса. При температуре плюс пять градусов, такой материал не даст организму вспотеть. Хоть ткань достаточно тонкая, но при этом теплая, что не позволит замерзнуть. В качестве верхней одежды, выбор стоит остановить на куртке свободного покроя, которая не продувается и не промокает. Не надо одевать лыжный костюм, хоть он и красивее внешне, но для занятия спортом на улице совершенно не подходит.
9. Слушать на тренировке музыку
Проведенные исследования в Великобритании, показали, что песни вызывающие у человека ностальгию, способствуют согреванию организма изнутри. Поэтому, хорошо подобранный плей-лист, будет только способствовать эффективным занятиям.