Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Ряд простых упражнений, которые можно сделать где угодно

12.12.202012.12.2020lukas357 просмотры
Ряд простых упражнений, которые можно сделать где угодно

Существует ряд простых упражнений, которые всегда пригодятся в том случае, если у вас нет возможности постоянно и без пропусков посещать тренировочные занятия по боксу. Данные упражнения можно выполнять не только после обычных силовых нагрузок, но и самостоятельно, например, в утренние часы. Результат не заставит себя долго ждать.

Берпи-двоечка

Упражнение позволяет сохранять физические кондиции на должном уровне. Для начала необходимо встать в стойку. Левую ногу выставляем вперед. Правая рука должна находиться у подбородка, левая – на одном с плечом уровне. Локти смотрят вниз. Наносим два прямых удара по воображаемому противнику левой-правой, после чего садимся на корточки и тут же отпрыгиваем назад в положение упор лежа. Отжимаемся один раз, возвращаемся на корточки, выпрыгиваем вверх с приземлением в положение изначальной боксерской стойки. Упражнение выполняем на протяжении трех минут в быстром темпе.

Квадроплекс в планке

Мышцы кора отвечают за способность бойца наносить мощные и нокаутирующие удары. Данное упражнение способствует развитию и укреплению данной группы мышц. Занимаем положение упор лежа. Напрягаем мышцы живота и ягодиц, одновременно с этим сохраняя таз и поясницу неподвижными. Поднимаем левую руку и правую ногу медленно до горизонтального уровня. Секунду удерживаем положение, затем возвращаемся в исходную позицию. Теперь, наоборот, стараемся удержать правую руку и левую ногу. Продолжаем попеременно поднимать «связку» рук и ног на протяжении минуты. После отдыха делаем еще два-три подхода.

Гусиный шаг

Ведущие бойцы отличаются сильными руками и мышцами кора, но без сильных и выносливых ног ни один серьезный боец не был бы способен продержаться до конца любого изматывающего раунда поединка. Не всегда для развития сильных ног достаточно лишь приседаний и выпадов. Для начала, занимаем положение глубокого приседа и сохраняя просадку таза и устойчивость корпуса проходим вперед на 10-15 метров. Далее, не вставая на ноги – делаем разворот и возвращаемся тем же способом глубокого приседа в точку старта. Отдыхаем и делаем это упражнение еще два-три раза.  Для того, чтобы выжать максимум из данного упражнения в перерывах между подходами пару минут боксируем с воображаемым противником.

Старайтесь все упражнения делать с максимальным усердием и результат не заставит себя долго ждать. Как говорится: «тяжело в учении – легко в бою».

прошлая статья

Как выбраться, когда схватили за горло

следующая статья

Чем прославился Владимир Кайда, богатырь XX века

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.