С чего должно начинаться утро у людей после 50
Зарядка по утрам важна как для молодых, так и для пожилых людей, причем для пожилых даже в большей степени, ведь с выходом на пенсию многие из них начинают вести более пассивный образ жизни, и зачастую предпочитают отдых лежа на диване активным действиям. А между тем, возраст и сопутствующие заболевания как раз требуют внимания к своему организму. Одним из проявлений этого внимания должна быть утренняя зарядка – комплекс регулярных несложных упражнений, которые выполняются, как правило, сразу после пробуждения и обеспечивают здоровье и долголетие.
Нередко, люди, которые в молодости вели достаточно активный образ жизни и даже регулярно занимались спортом, с возрастом забрасывают это делать. А зря, ведь как раз с возрастом организм изнашивается, как и любой механизм, за которым нет должного ухода, и без регулярных движений вернуть ему былую работоспособность становится все сложнее.
Значение зарядки
Роль утренней гимнастики для пожилых людей сложно переоценить. По силе воздействия она зачастую превосходит действие медицинских препаратов. Главное, чтоб она была регулярной, вошла в привычку и тогда ее благотворное действие не заставит себя долго ждать.
Общие правила зарядки
Есть определенные общие правила перед тем как ввести эту полезную привычку. Во-первых, необходима консультация врача. Осмотрев вас и изучив вашу медицинскую карту, он сможет дать рекомендации, какие упражнения вам обязательно нужно включить в ежедневную зарядку, а каких лучше избегать. Во-вторых, всегда прислушивайтесь к своему организму. Если какое-то упражнение вызывает сильный дискомфорт или болевые ощущения – исключите его. Ни к чему делать его через силу, пользу это не принесет, ведь наша цель – не участие в соревнованиях, а здоровье и долголетие. Ну, и в-третьих, перед зарядкой проветрите комнату и на свежем воздухе в хорошем настроении приступайте к упражнениям.
Суставная разминка
Начинайте утреннюю гимнастику всегда с разминки суставов, это залог их длительной подвижности и работоспособности. В первую очередь необходимо размять шею – выполнить несколько раз повороты влево-вправо 3-5 раз, затем наклоны вперед-назад столько же повторений и, наконец, осторожные вращения по кругу. Это поможет не только дольше сохранить подвижность и гибкость, но и избежать головных болей, ведь зачастую они возникают как раз из-за малой подвижности суставов.
Комплекс упражнений для рук
Затем можно перейти к разминке суставов рук, растирая и сгибая-разгибая фаланги пальцев, затем поворачивая кисти по часовой стрелке и против нее по 3-5 раз в каждую сторону. Закончив разминку пальцев и кистей, разомните локтевые суставы. Сгибайте и разгибайте их, выпрямив руки в сторону по несколько раз. Хорошо, если у обоих супругов есть возможность выполнять зарядку по утрам, ведь совместное ее проведение приносит много положительных эмоций.
Комплекс для ног
В последнюю очередь разминайте суставы ног. Начать следует с попеременного сжимания и разжимания пальцев ног. Это одно из самых простых упражнений. Затем нужно перейти к стопе – повращайте ей влево и вправо по несколько раз в каждую сторону. Если в процессе выполнения почувствуете усталость, сделайте небольшую паузу. Можно пройтись вдоль комнаты. Далее, примите положение сидя и подтягивайте стопы вверх, вытягивая их. Закончите зарядку легкими приседаниями.