Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

С чего начать, если имеется больше, чем просто лишний вес

12.08.201912.08.2019lukas1579 просмотры
С чего начать, если имеется больше, чем просто лишний вес

Избыточная масса тела для многих людей сейчас является актуальной проблемой. Большинство из них мечтает похудеть, и в погоне за заветной фигурой, стремятся сидеть на диетическом режиме питания. Однако, только одной этой меры недостаточно, для достижения наилучшего эффекта требуется дополнительно подключить силовые нагрузки. При этом, важно не бросаться в омут с головой, а рационально распределять все виды тренировок. 

Для начала необходимо определить собственный оптимальный вес. Это зависит не только от роста человека, но и от других факторов, и для того чтобы вычислить его, рекомендуется обратиться за квалифицированной помощью к профессиональным фитнес-тренерам. 

Кардио – тренировки 

Если требуется сбросить внушительный вес, то отличным и эффективным вариантом станут занятия на кардиотренажерах и аквааэробика. А вот танцы, бег, прыжки и прочие активные движения являются травмоопасными для людей с высокой весовой категорией, поскольку ударные нагрузки могут навредить суставам и связкам.  

Часто случается так, что человек, имея сравнительно небольшой лишний вес, желает привести себя в форму и просто подкачаться. Это неверный выход из ситуации, поскольку желаемые мышцы просто останутся невидимыми под жировой прослойкой. 

Рекомендации, касающиеся похудения 

Стоит помнить о том, что резкое похудение может отрицательно повлиять на состояние здоровья. Поэтому, самым безопасным похудением считается сброс веса до 4 кг в месяц. Нельзя также забывать и про рацион питания, который обязательно должен включать белки и углеводы, необходимые для нормального функционирования всего организма. Ни в коем случае нельзя голодать, поскольку эта процедура не только не принесет ничего полезного, но и нанесет непоправимый вред. 

Как уже было указано выше, для коррекции питания и тренировок рекомендуется обращаться к профильному специалисту, который разработает индивидуальную программу, следуя которой, можно без особых проблем сбросить лишний вес. И еще – больше активных движений в течение дня, ведь движения это жизнь. 

Активные тренировки желательно начинать с проработки мышц спины, плеч и ног, так как именно они являются основным, на которые приходится большая часть нагрузок. 

Также в процессе силовых упражнений очень важно следить за оптимальным распределением нагрузки на организм. Основным показателем является частота пульсации, максимальную величину которой легко рассчитать путем разности числа 220 и возраста конкретного человека. Нормой считается диапазон 70-80%, превышать который настоятельно не рекомендуется для собственной безопасности. 

прошлая статья

С чего начать, если планируете свой первый поход в тренажерный зал

следующая статья

Вода как вода: чем отличается элитная бутылка от обычной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как контролировать свой гнев

Как контролировать свой гнев

18.07.201914.07.2019
Боль, которую терпят бойцы во время боя

Боль, которую терпят бойцы во время боя

07.04.201907.04.2019
Что делать при нападении уличных собак

Что делать при нападении уличных собак

03.02.202003.02.2020
Как приемы рукопашного боя считаются опасными

Какие приемы рукопашного боя считаются опасными

10.01.202010.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.