Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

С помощью каких упражнений можно сжечь более 600 ккал за 1 час

15.07.201913.07.2019lukas687 просмотры
С помощью каких упражнений можно сжечь более 600 ккал за 1 час

Желая сжечь лишние калории, многие начинают заниматься бегом, однако есть и куда более результативные методы. На ваш суд десятка замечательных упражнений, которые куда эффективнее бега.

Скакалка

Соблюдая темп в районе 100–120 прыжков в минуту можно израсходовать 13 ккал. Кроме того в процессе развивается координация в пространстве.

Приседания по протоколу Табата

Приседания делаются по 20 секунд, в то время как на отдых отводится не более 10 секунд. Повторять упражнения нужно по 8 раз. Цикл длится четыре минуты. В процессе теряется 53,6 ккал и минимум на полчаса удваивается скорость метаболизма.

Бурпи

На один подход затрачивается 1,43 ккал. Если сделать от семи и более бурпи за минуту, можно достичь двухзначного расхода калорий. Рекомендуется повторять до десяти раз в минуту.

Синди и Мэри

Синди включает в себя пять подтягиваний, пятнадцать приседаний, а также десять отжиманий, которые нужно выполнять на протяжении 20 минут. Если не делать больших перерывов и при среднем темпе можно будет сжечь 13 ккал за 60 секунд. Мэри включает в себя такие упражнения как пять вертикальных отжиманий, десять «пистолетиков», а также пятнадцать подтягиваний.

Канаты

Согласно проведенным в колледже Нью-Джерси исследованиям и сравнениям различных видов и техник уличной гимнастики по затратам энергии и количеству потребления кислорода, больше всего калорий расходуется во время тренировок с канатами — 10,3 ккал в минуту.

Гири

С данным упражнением за 60 секунд сжигается 20,2 ккал при среднем пульсе, что составляет 93% от максимального значения, при тренировке продолжительностью 20 минут.

Гребля

В процессе гребли в работу включаются чуть ли не все ключевые группы мышц. Согласно проведенным Гарвардским университетом исследованиям за полчаса сжигается около 337 ккал.

AirDyne Bike

Такой тренажёр характеризуется прогрессирующей нагрузкой — при возрастании физической активности растет и сопротивление. В процессе за минуту сжигается 87 ккал.

Fat-bike

На данных всесезонных и всепогодных велосипедах перемещаются даже по снегу и в высокой траве. За один час можно сжечь до полторы тысячи ккал!

Катание на лыжах

Лыжи — отличная альтернатива велосипеду. При умеренном темпе можно сжечь свыше 12 ккал за одну минуту.

прошлая статья

Как тренироваться во время болезни

следующая статья

«Жаль, как пчела, порхай, как бабочка» — принципы Мухаммеда Али

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.