Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

С помощью каких упражнений можно укрепить стопы

27.05.202027.05.2020lukas1171 просмотры
С помощью каких упражнений можно укрепить стопы

Боли в области голеностопного сустава и в целом в ногах мучают как обычных людей, так спортсменов, занимающихся бегом. Существуют специальные упражнения, которые позволяют уменьшить болезненные ощущения, улучшить гибкость и эластичность мышц и в целом положительно влияют на здоровье и укрепление ног.

Важной составляющей здесь является регулярные физические нагрузки и правильное растягивание мышц стоп и лодыжек. Если подходить к вопросу здоровья ног комплексно, то это даст возможность поддерживать их правильное функционирование.

Нижеприведенные упражнения не требуют какого-либо специализированного оборудования и являются достаточно простыми на выполнения. Они подойдут для выполнения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Общее время выполнения составит 20 минут.

Упражнения для улучшения гибкости и подвижности стоп, которые были специально для этого разработаны:

Скручивание и подъем на носках

  • Данное упражнение укрепляет все части стопы, и также пальцы ног. Выполняется в три этапа.
  • Для выполнения необходимо сесть на стул, выпрямив спину и держа ноги на полу. Затем приподнять пятки, не отрывая пальцы и верхнюю часть стопы от пола. Удерживать в таком положении 5 секунд и затем опустить пятки на пол. Переходя ко второму этапу, следует приподнять пятки таким образом, чтобы что бы в пол упирались только большой и второй пальцы. Аналогично зафиксировать ноги в таком положении в течение 5 секунд.
  • Для выполнения третьего этапа нужно согнуть стопу таким образом, чтобы пальцы смотрели как бы вовнутрь и касались пола только кончиками, поднять пятки и опять же удерживать 5 секунд. Все три этапа необходимо повторить по 10 раз.

Растягивание большого пальца

  • Большой палец играет важную роль для сохранения равновесия во время ходьбы и поэтому не стоит пренебрегать его разминкой. Данное упражнение опять же состоит из трех этапов и его выполнение обеспечивает гибкость и облегчает болевые ощущения.
  • Необходимо сесть на стул так же, как это было описано в предыдущем упражнении. Положить правую ногу на левое бедро и с помощью пальцев рук осторожно потянуть вверх и в стороны большой палец ноги. Нужно вытянуть и задержать в таком положении 5 секунд. После этого проделать те же манипуляции с другой ногой. Всего выполнить необходимо 10 подходов на каждую ногу.

Эластичный носок

  • Сидя на стуле, максимально раздвинуть пальцы ног друг от друга, избегая при этом чрезмерного напряжения и удерживать в таком положении в течение 5 секунд. Затем вернуть в исходное положение. Для усложнения упражнения можно использовать резинку, надев ее на пальцы. Повторить минимум 10 раз. Данное упражнение дает возможность улучшить подвижность и силу мышц, которые отвечают за движение пальцев.

Следующим упражнением будет скручивание носков

  • Это позволяет укрепить мышц-сгибатели, а также улучшить растяжку и прочность мышц.
  • Нужно сесть на стул, предварительно положив перед собой полотенце широкой стороной от себя. С помощью пальцев ног необходимо ухватить полотенце и подтащить его к себе. Для усложнения упражнения на полотенце рекомендуется положить груз. Выполнять нужно каждой ногой отдельно по пять раз.

Комплекс упражнений с шариками

  • Позволяет увеличить силу мышц на стопе, а также способствует развитию мускулатуры на пальцах.
  • Сев на стул, поставить недалеко от себя две емкости: пустую и с шариками. Задачей будет перемещение шариков из одной емкости в другую с использованием исключительно пальцев ног. Упражнение следует выполнять каждой ногой отдельно.
  • При выполнении данных упражнений всегда необходимо помнить о разминке. Также для поддержания здоровья ног следует носить качественную обувь, одновременно следя за ее состоянием. Усложнение упражнений следует производить постепенно, избегая лишних перегрузок. И в любом случае всегда следует слушать голос своего тела.

прошлая статья

С чего начать, когда решил заниматься единоборствами

следующая статья

Упражнения, которые помогут повысить тестостерон

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

28.02.202128.02.2021
Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

28.02.202128.02.2021
Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

28.02.202128.02.2021
Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

28.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Интересные факты, которые расскажут об единоборствах
  • Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии
  • Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона
  • Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело
  • Какие существуют причины пить молоко каждый день

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.