Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Самые эффективные базовые упражнения для новичка

26.04.2020lukas2983 просмотры
Самые эффективные базовые упражнения для новичка

Индустрия фитнеса находится сейчас на пике популярности. В интернете и СМИ количество информации о тренингах, различных методиках и упражнениях превышает все разумные пределы.

Как ориентироваться в этом многообразии? Где найти истинную информацию? Как нарастить мышечную массу, не копаясь в горе методических пособий?

Не нужно придумывать ничего нового.  Все легенды бодибилдинга и гуру фитнеса начинали с одних и тех же базовых упражнений, которые положены в основу любого плана тренировок. При выполнении этих упражнений работают практически все основные мышечные группы и огромное число мышц синергистов и стабилизаторов. Эти 5 упражнений идеально развивают тело без использования хитроумных техник.

5 лучших упражнений

Становая тяга

Великолепно подходит для построения мышечного корсета и развития всего тела. Оно не зря стоит на первом месте, так как основная нагрузка в нем ложится на руки, ноги и спину.

Существует три основных стиля становой тяги:

  • классический (выполняется с помощью подседа в нижней точке и средней постановки ног);
  • румынский (выполняется на практически ровных ногах при средней постановке);
  • стиль сумо (широкая постановка ног).

Каждый стиль имеет свои преимущества и отличается степенью нагрузки на разнообразные группы мышц.

Приседания

Для проработки мышц ног самым эффективным упражнением можно назвать приседание. У него есть множество вариаций, которые подойдут практически любому:

  • со штангой при разной постановке ног;
  • с грифом на спине или на плечах;
  • с гантелями;
  • с блинами;
  • с гирей;
  • в различного типа тренажерах и другие.

Можно выбрать тип приседаний любой сложности для атлетов уровня подготовленности различной степени. Здесь также задействованы дельтовидные мышцы плеча и мышцы спины и рук. Кроме того, мышцы ног в этом упражнении развиваются очень эффективно. 

Жим штанги лежа

Этот прием развивает мышцы груди, также работает и плечевой пояс. Активно участвуют и дельтовидные мышцы. Существует несколько вариантов выполнения: узким или широким хватом, в полной или частичной амплитуде, с паузой или в касание. Акцентировать внимание на определенной группе мышц можно, переменив угол наклона скамьи. Для всякого, занимающегося тренировками, есть возможность выбора наиболее подходящих жимов в тренажере, с гантелями или со штангой. То есть, для развития груди это упражнение является основным.   

Жим штанги стоя

Он тренирует дельтовидные мышцы, задействован и плечевой пояс, причем нагрузка распределяется равномерно. В силовом варианте жима стоя подразумевается опускание грифа на верх груди в нижней точке, а в верхней – штанга заводится над головой. Если необходимо сконцентрироваться на работе дельт, гриф опускается до подбородка и немного выжимается перед собой. При этом выпрямлять локтевой сустав и заводить штангу над головой не нужно.

Планка

Выполняя это упражнение, человеку приходится удерживать фиксированное положение, благодаря этому большинство мышц находится в статическом напряжении. Планка тренирует поперечную мышцу живота, а также большое число мелких групп мышц. Статистическая нагрузка важна не менее динамической, а тренировка мелких мышц усиливает выносливость и силовые показатели.

прошлая статья

Ему было больше 100 лет, когда он на одном пальце удерживал груз в 290 кг

следующая статья

Что надо знать высоким бойцам, чтобы обучиться мощному прямому удару

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Удар задним крюком на улице может оказаться решающим

Техника нанесения удара задним крюком

23.06.201906.08.2019
Запрещенные бои 1889 года, что интересного произошло в то время

Запрещенные бои 1889 года, что интересного произошло в то время

23.06.2020
Что стало с Коротаевым после запрета тренироваться у знаменитого тренера Али

Что стало с Коротаевым после запрета тренироваться у знаменитого тренера Али

13.04.2020
Неубедительное сопротивление Джексона в прощальном бою Федора Емельяненко

Неубедительное сопротивление Джексона в прощальном бою Федора Емельяненко

05.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.