Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Самые эффективные базовые упражнения для новичка

26.04.2020lukas2766 просмотры
Самые эффективные базовые упражнения для новичка

Индустрия фитнеса находится сейчас на пике популярности. В интернете и СМИ количество информации о тренингах, различных методиках и упражнениях превышает все разумные пределы.

Как ориентироваться в этом многообразии? Где найти истинную информацию? Как нарастить мышечную массу, не копаясь в горе методических пособий?

Не нужно придумывать ничего нового.  Все легенды бодибилдинга и гуру фитнеса начинали с одних и тех же базовых упражнений, которые положены в основу любого плана тренировок. При выполнении этих упражнений работают практически все основные мышечные группы и огромное число мышц синергистов и стабилизаторов. Эти 5 упражнений идеально развивают тело без использования хитроумных техник.

5 лучших упражнений

Становая тяга

Великолепно подходит для построения мышечного корсета и развития всего тела. Оно не зря стоит на первом месте, так как основная нагрузка в нем ложится на руки, ноги и спину.

Существует три основных стиля становой тяги:

  • классический (выполняется с помощью подседа в нижней точке и средней постановки ног);
  • румынский (выполняется на практически ровных ногах при средней постановке);
  • стиль сумо (широкая постановка ног).

Каждый стиль имеет свои преимущества и отличается степенью нагрузки на разнообразные группы мышц.

Приседания

Для проработки мышц ног самым эффективным упражнением можно назвать приседание. У него есть множество вариаций, которые подойдут практически любому:

  • со штангой при разной постановке ног;
  • с грифом на спине или на плечах;
  • с гантелями;
  • с блинами;
  • с гирей;
  • в различного типа тренажерах и другие.

Можно выбрать тип приседаний любой сложности для атлетов уровня подготовленности различной степени. Здесь также задействованы дельтовидные мышцы плеча и мышцы спины и рук. Кроме того, мышцы ног в этом упражнении развиваются очень эффективно. 

Жим штанги лежа

Этот прием развивает мышцы груди, также работает и плечевой пояс. Активно участвуют и дельтовидные мышцы. Существует несколько вариантов выполнения: узким или широким хватом, в полной или частичной амплитуде, с паузой или в касание. Акцентировать внимание на определенной группе мышц можно, переменив угол наклона скамьи. Для всякого, занимающегося тренировками, есть возможность выбора наиболее подходящих жимов в тренажере, с гантелями или со штангой. То есть, для развития груди это упражнение является основным.   

Жим штанги стоя

Он тренирует дельтовидные мышцы, задействован и плечевой пояс, причем нагрузка распределяется равномерно. В силовом варианте жима стоя подразумевается опускание грифа на верх груди в нижней точке, а в верхней – штанга заводится над головой. Если необходимо сконцентрироваться на работе дельт, гриф опускается до подбородка и немного выжимается перед собой. При этом выпрямлять локтевой сустав и заводить штангу над головой не нужно.

Планка

Выполняя это упражнение, человеку приходится удерживать фиксированное положение, благодаря этому большинство мышц находится в статическом напряжении. Планка тренирует поперечную мышцу живота, а также большое число мелких групп мышц. Статистическая нагрузка важна не менее динамической, а тренировка мелких мышц усиливает выносливость и силовые показатели.

прошлая статья

Ему было больше 100 лет, когда он на одном пальце удерживал груз в 290 кг

следующая статья

Что надо знать высоким бойцам, чтобы обучиться мощному прямому удару

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

Интересные факты, которые расскажут об единоборствах

28.02.202128.02.2021
Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии

28.02.202128.02.2021
Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона

28.02.202128.02.2021
Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело

28.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Интересные факты, которые расскажут об единоборствах
  • Что можно делать в домашних условиях при плоскостопии
  • Как питание у мужчин влияет на уровень их тестостерона
  • Через что проходят бодибилдеры, чтобы иметь такое тело
  • Какие существуют причины пить молоко каждый день

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.