Шесть упражнений с фитболом, которые можно сделать и дома

Фитбол — это специальный шар для фитнеса. Он имеет одно большое преимущество. Зачастую, при тренировке ваше тело постоянно находится в нестабильном состоянии. Для сохранения баланса, вашему тело потребуется использовать больше мышц. Таким образом, фитбол позволяет сжигать больше калорий, а также хорошо подходит для похудения.

Если заниматься с этим шаром, то у вас увеличиться координация движение, повысится гибкость и растяжка. Также, упражнение разгрузит ваш позвоночный столб и поможет избавиться от болей в спине.

Первое упражнение, это отжимание с фитболом

Отжимание подходит для мышц и груди. Вам потребуется поставить голени на фитбол, после чего упустить руки. Встаньте в положение упор лежа. Руки старайтесь ставить на ширине плеч. Если вы поставите руки шире плеч, то больше будет нагружаться грудь, если уже, то больше пойдет на трицепсы трицепсы.

Для наилучшего результата, втяните живот и вытяните тело. Медленно сгибайте руки, а также разводите руки в сторону. После отжимания поднимитесь.

Второе упражнение, это приседание с мячом

Это упражнение подходит для нагрузки ног, пресса и рук. Перед началом упражнения вытяните руки и удерживайте мяч.

Начните приседать, внимательно следите за положением колен, они не должны выходить за ваши носки. Стопы нужно держать параллельно друг другу.

Третье упражнение, это боковые подъемы ног

При выполнении третьего упражнение, ваши мышцы ног хорошо накачаются. Для начала, вам потребуется лечь на бок. руку под туловищем положить под голову, а второй рукой обопритесь об пол, для удержания баланса.

Спортивные шар нужно задержать между ног. Старайтесь плавно подымать и опускать ноги.

Четвертое упражнение, это выпады с фитболом

Это еще одно хорошее упражнение, которое прорабатывает мышцы ног и ягодицы. Подымите шар над собой, после чего сделайте выпад одной ногой назад. После чего вернитесь в начальное положение, после чего повторите движение другой ногой.

Пятое упражнение, это боковые выпади с фитболом

Это еще одно упражнение, похожее на выпады. При выполнении упражнения, будут задействованы бедра, квадрицепсы и ягодицы.

Для начала нужно поставить мяч сбоку от себя. Положите его на правую ногу, а весь тела перенесите на левую сторону. Руки нужно держать прямо перед собой. Вам потребуется медленно опускаться, при этом сгибая ногу, на которой стоите. Корпус наклоняйте вперед, после наклона возвращаемся назад. Делаем около 15 движений, после чего меняем ногу.

Шестой упражнение, это планка на фитболе

В этом упражнении отлично работают мышцы пресса, также хорошо прорабатывается спина, руки и ягодица. Вам потребуется лечь локтями на фитбольный мяч, после чего вытянуть тело по прямой. Главное, это обопритесь носками об пол. Задерживаться в этом положении нужно 30 секунд.