Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Силовые тренировки для улучшения навыка самообороны

07.08.202106.08.2021lukas1048 просмотры
Силовые тренировки для улучшения навыка самообороны

Многие поклонники восточных единоборств считают, что развитые мышцы делают человека неуклюжим и медлительным, лишают гибкости и скорости, необходимых для сложных координационных техник. Однако вспомните Алистара Оверима, Майка Тайсона, Мирко Кро Копа, Эвандера Холифилда и других тяжеловесов. Это габаритные спортсмены, но проблем со скоростью ни у кого из них нет.

Конечно, при чрезмерном развитии мускулатуры ловкость снижается. Но причина кроется в неграмотной подготовке или изолированных тренировках отдельных мышечных групп. Например, гипертрофированный бицепс при пампинге и короткоамплитудных движениях может тормозить выброс руки при ударе. Это связано с тем, что бицепс будет замедлять движение трицепа и не позволит добиться мгновенного распрямления в локте.

1. Пауэрлифтинг

Включает в себя базовые упражнения. Задействованы практически все мышечные группы. Польза очевидна: подготовка связок, суставов, мышц и нервной системы к серьёзным нагрузкам. Даже не обладая идеальной бойцовской техникой, пауэрлифтер может запросто отбить любую атаку.

2. Гиревой спорт

Развивает силу хвата, мышцы плеча, взрывную манеру работы рук и ног. Является одним из наиболее доступных тренингов.

3. Кроссфит

Эта разновидность тренинга развилась в целое направление. Она позволяет подготовить мышцы к взрывной манере работы, повысить функциональную выносливость. Для целей самообороны полезны будут такие упражнения:

  • лёгкий бег на месте с поочерёдными ударами руками;
  • упражнения на пресс;
  • берпи (упор-присед);

Вывод таков: силовой тренинг очень важен в развитии навыков самообороны.

Разные виды упражнений со своим весом или дополнительным отягощением позволяют добиться максимальной проработки мышц, улучшить силу, скорость, выносливость. Да и внушительные размеры предупредят недоброжелателей, что с вами лучше не связываться.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны.

прошлая статья

Как сделать хват крепким и сильным

следующая статья

Какой смысл заложен в рукопожатии

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

5 культовых спортсменов, которые не обойдутся без фастфуда

5 культовых спортсменов, которые не обойдутся без фастфуда

06.10.201904.10.2019
3 приема, которые стоит знать любому мужчине

3 приема, которые стоит знать любому мужчине

15.12.201915.12.2019
Кто считается умнее, мужчины или женщины

Кто считается умнее, мужчины или женщины

28.02.202027.02.2020
Как выманить своего соперника на ринге

Как выманить своего соперника на ринге

11.01.202010.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.