Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Сколько часов в день надо спать, чтобы мозг работал в полную силу

29.06.201925.06.2019lukas2246 просмотры
Сколько часов в день надо спать, чтобы мозг работал в полную силу

Полноценный отдых: сколько нужно спать

Влияние сна на продолжительность жизни и здоровье человека неоспоримо. Постоянное недосыпание повышает риск возникновения хронических заболеваний, снижается продуктивность работы и качество жизни.

Главное – дольше поспать, считает рядовой обыватель. Так ли это — рассмотрим подробнее.

 Чем чревато нарушение режима сна

Ритм  жизни оставляет современному человеку для отдыха всё меньше времени. Каждому из нас знакомо состояние недосыпания, когда чашка с кофе — единственным способ продержаться до вечера. В таком состоянии мозг сравним с электроприбором, электропитание которого дало сбой. Экспериментально подтверждено, что у человека проведшего во сне менее 4 часов активность мозга в участках отвечающих за принятие решений и работу памяти значительно снижена, в сравнении с показателями после нормального сна.

Интересно: в таком состоянии в головной коре мозга активна зона отвечающая за страх; организм работает в экстремальном режиме: учащается пульс, напряжены мышцы, ладони становятся мокрыми. Главное – человек неадекватно оценивает ситуацию, появляется ложное чувство стабильности реакций.

Важно: Риск преждевременной смерти среди людей  отдыхающих 3 – 5 часов в сутки на 12% превышает показатели тех, кто спит по 8 часов. Для тех, кто проводит во сне более 10 часов, риск внезапной кончины превышает 30%.

Режим жизни влияет на полноценную работу организма, поэтому соблюдение установленных норм для полноценного отдыха  необходимо.

Мнение учёных: сколько нужно спать

Американские медики фонда NSF разработали оптимальный суточный режим здорового сна по возрастным категориям: малышам до 3-х месяцев необходим отдых до 14 – 17 часов в сутки, для взрослых 18 – 64 лет эта норма ниже:  7 – 9 часов.

Продолжительность здорового сна безусловно индивидуальна,зависит от состояния организма, возраста человека, наличия хронических заболеваний, образа жизни.

В котором часу ложиться спать

Необходимость соблюдения режима сна связана с выработкой мелантонина – гормона,  влияющего на полноценный ночной отдых. Мелантонин отвечает за работу сердца и имунную защиту.

По исследовательским данным, нервная система человека полностью отдыхает до полуночи. 1 час сна проведенный в этот промежуток ночи приравнивается к 2 часам отдыха.

Когда поддержание режима отдыха войдёт в привычку, пробуждение подарит ощущение лёгкости. Не стоит нарушать природные механизмы организма ради минутных развлечений.

прошлая статья

Как происходит процесс сжигания жиров

следующая статья

Что произойдёт, если пить литр молока в день

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как использовать лед для уменьшения объемов

Как использовать лед для уменьшения объемов

20.01.202020.01.2020
Означают ли что-то тату Конора

Означают ли что-то тату Конора

15.01.202015.01.2020
Как стать гением

Как стать гением

21.10.202021.10.2020
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.