Сколько можно пропустить тренировок, чтобы не страдал мышечный тонус
У людей, которые собираются отправиться в тренажерный зал, или тех, кто решил всерьез заняться своей фигурой, имеют совершенно разные взгляды по такому предмету как силовой тренинг. Одна точка зрения сформулирована следующим образом: «Без постоянных упражнений, нагрузок, тренировок невозможно сохранить красивое подкаченное тело. И любой перерыв отрицательно скажется на внешнем виде».
Люди, с другим взглядом на эту проблему, утверждают, что приобретенная физическая форма схожа с навыком вождения велосипеда, это с тобой останется всегда. Ведь и спустя 5 лет можно сесть за велосипед и поехать, если ты когда-то на нем катался. И каждый из этих людей правы, но оба эти мнения нельзя считать верными.
Допустим, по каким-либо причинам вам пришлось оставить занятия и перестать ходить в зал. Это может быть любая причина, связанная с работой, переездом, личной жизнью, здоровью, финансовой нестабильностью. Это не имеет значение.
Во время перерыва в вашем теле относительно силового тренинга происходит детренированность всех систем организма: как специфических, так и общих. Наше тело способно справиться со всеми нагрузками, он экономит свою энергию и постепенно теряет заработанные ранее морфологические функции. Во время отказа от силовых тренировках сначала теряется выносливость, затем очередь наступает за мышечной массой, и напоследок падает силовой потенциал.
«Потери будут небольшие, если до этого тренировки были грамотно построены» — так думает львиная доля спортсменов, хотя объективно меньше. Если говорить объективно, то потери могут достигать до 60% полученных до перерыва силовых возможностей. Конечно, можно прийти в нужную форму, и даже добиться лучших результатов. Но на это понадобиться до 9 недель времени, регулярные тренировки, грамотные программы. Конечно, нельзя забывать про возраст. В более зрелом возрасте навряд ли получиться добиться тех скоростных усилий, которые были лет 10 назад. Хотя силовая и мышечная масса скорее всего превзойдет прежний показатель.
После такого перерыва сначала восстанавливается выносливость. Так как организм вспоминает сколько он вырабатывал АТФ и начинает заново его вырабатывать. Из-за непривычного стресса повышается сопряжение дыхание, что приводит к увеличению объема синтеза ферментных белков. Они же отвечают за такие процессы как: гликолиз, гликогеногенез, синтез АТФ. Иначе говоря, организм начинает вырабатывать много энергии. Спустя несколько силовых тренировок кровоснабжение мышц увеличивается, клетки начинают потреблять больше кислорода и растет трофика.
Из-за того растет трофика и мышц перенасыщены кислородом, в организме происходит переизбыток АТФ. В следствие этого, саркомера начинает ускорять синтез белков (сократительных, структурных, коллоидных). Рост коллоидных белков приводит к росту в саркоме онкотического давления. Все это вытекает в рост объема саркоплазмы. И это уже в совокупности с гипертрофией митохондрий, плюс увеличение массы фибриллярного аппарата клетки-саркомера дает организму возможность вернуться к ранее имевшейся физической форме.
Чем позднее будет будет происходить восстановление, тем скорее всего это восстановление будет соприкасаться с нервной системой. Следовательно, и синтетические процессы в организме человека нервной системы будут заторможены (биосинтез составных единиц имеется ввиду). Что качается мышц, они приходят в форму весьма быстро, наряду с силовой выносливостью. Внутримышечная координация практически приходит в форму после приобретения ранее имеющейся мышечной массы. Однако формирование вставочного нейрона может протекать от 3 месяцев до полугода. Этот нейрон восстановиться только в том случае, если раньше он был. Если нет, то процесс формирования может занимать от одного года до 1,5 лет не смотря даже на молодой возраст.