Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Эффективный способ избавления от накопившихся за зиму килограммов ‒ скиппинг. Прыжки со скакалкой, наряду с общим укреплением организма, активно уничтожают жир, формируют отличный рельеф тела, стройнят ноги, служат действенной профилактикой целлюлита.

Сколько нужно прыгать

Чтобы запустить процесс похудения, тренировки должны быть достаточно продолжительными. Сначала организм тратит находящуюся в крови глюкозу, затем переходит к гликогену, и лишь после исчерпания его запасов начинается трансформация в энергию жировой ткани.

Но начинать нужно  с 5-минутных занятий. Когда и такая нагрузка оказывается не под силу, первые тренировки можно сделать еще короче. В первый раз продолжать тренировку дольше 5 мин. не стоит ‒ синдром отсроченных болей (крепатура) на следующий день обязательно о себе напомнит. Его стоит превозмочь и позаниматься со скакалкой в течение того же отрезка времени.

Затем нужно увеличивать продолжительность занятий:

• 1-я неделя ‒ по 2-3 мин. за каждую тренировку;
• следующие ‒ по 5 мин.

Для поступательного снижения веса в сутки достаточно 30-45 мин. прыжков. Варьирование продолжительности тренировки сверх этих цифр зависит от желания и наличия свободного времени. В среднем 30 минут прыжков через скакалку избавляет человека от 300-350 килокалорий.

Если их не будут восполнять усиленным приемом еды в оставшееся время, ежедневные получасовые занятия скиппингом позволят в течение месяца уменьшить вес на 3-5 кг. Уменьшение калорийности меню сделает дистанцию к идеальному весу еще короче. Вполне реально за пару месяцев избавиться от десятка лишних килограммов. Однако успех гарантирован только при регулярных тренировках.

Как правильно прыгать

У занятий скиппингом есть свои правила:

• начинать с общей разминки;
• держать правильную осанку;
• приземляться только на носки;
• держать локти прижатыми к телу;
• двигаются только кисти при неподвижном предплечье;
• вдох делать через нос, выдыхать воздух ртом;
• следить за ритмичностью дыхания.

Есть противопоказания

Некоторые проблемы со здоровьем могут стать противопоказанием для тренировок со скакалкой.

К ним относятся:

• болезни и травмы позвоночника;
• заболевания сердца и сосудов;
• варикоз;
• поражения суставов;
• гипертоническая болезнь;
• ожирение (выше 2-й степени);
• беременность (не рекомендуются занятия и в критические дни).

В остальных случаях скиппинг приносит несомненную пользу.