Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

27.12.202027.12.2020lukas158 просмотры
Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Эффективный способ избавления от накопившихся за зиму килограммов ‒ скиппинг. Прыжки со скакалкой, наряду с общим укреплением организма, активно уничтожают жир, формируют отличный рельеф тела, стройнят ноги, служат действенной профилактикой целлюлита.

Сколько нужно прыгать

Чтобы запустить процесс похудения, тренировки должны быть достаточно продолжительными. Сначала организм тратит находящуюся в крови глюкозу, затем переходит к гликогену, и лишь после исчерпания его запасов начинается трансформация в энергию жировой ткани.

Но начинать нужно  с 5-минутных занятий. Когда и такая нагрузка оказывается не под силу, первые тренировки можно сделать еще короче. В первый раз продолжать тренировку дольше 5 мин. не стоит ‒ синдром отсроченных болей (крепатура) на следующий день обязательно о себе напомнит. Его стоит превозмочь и позаниматься со скакалкой в течение того же отрезка времени.

Затем нужно увеличивать продолжительность занятий:

  • 1-я неделя ‒ по 2-3 мин. за каждую тренировку;
  • следующие ‒ по 5 мин.

Для поступательного снижения веса в сутки достаточно 30-45 мин. прыжков. Варьирование продолжительности тренировки сверх этих цифр зависит от желания и наличия свободного времени. В среднем 30 минут прыжков через скакалку избавляет человека от 300-350 килокалорий.

Если их не будут восполнять усиленным приемом еды в оставшееся время, ежедневные получасовые занятия скиппингом позволят в течение месяца уменьшить вес на 3-5 кг. Уменьшение калорийности меню сделает дистанцию к идеальному весу еще короче. Вполне реально за пару месяцев избавиться от десятка лишних килограммов. Однако успех гарантирован только при регулярных тренировках.

Как правильно прыгать

У занятий скиппингом есть свои правила:

  • начинать с общей разминки;
  • держать правильную осанку;
  • приземляться только на носки;
  • держать локти прижатыми к телу;
  • двигаются только кисти при неподвижном предплечье;
  • вдох делать через нос, выдыхать воздух ртом;
  • следить за ритмичностью дыхания.

Есть противопоказания

Некоторые проблемы со здоровьем могут стать противопоказанием для тренировок со скакалкой.

К ним относятся:

  • болезни и травмы позвоночника;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • варикоз;
  • поражения суставов;
  • гипертоническая болезнь;
  • ожирение (выше 2-й степени);
  • беременность (не рекомендуются занятия и в критические дни).

В остальных случаях скиппинг приносит несомненную пользу.

прошлая статья

Мифы правильного питания, которые идут из детства

следующая статья

Как вырабатывается хладнокровное выражение лица у бойцов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.