Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Сколько подходов надо делать, чтобы быстрее худеть

22.05.2020lukas1077 просмотры
Сколько подходов надо делать, чтобы быстрее худеть

«Делаю еще разок и сгорит быстрей жирок»

Мы с вами прекрасно знаем для того, чтобы сбросить лишний вес необходимо плотненько попотеть, однако одной лишь беговой дорожки и велотренажера будет недостаточно, нужно еще не забывать про мышцы. Сегодня мы рассмотрим такой вопрос как: «Сколько необходимо выполнять повторений, чтобы быстрее похудеть?»

Теории «золотой середины в подходах»

Существует множество теории грамотного похудения, однако мы выбрали 3 наиболее существенные, исходя из которых, мы поймем их достоинства и недостатки, и выведем именно ту золотую середину.

1 теория — силовой тренировки. от 3 до 6 повторений в подходе. 5 минут отдыха между упражнениями.

Исходя из этой теории во время выполнения в данном диапазоне повторений мышцы работают в максимальном напряжении, расходуя почти все запасы гликогена. Тем самым находясь в опустошенном состоянии начинают тратить другой источник энергии — жир.

Недостатками данной теории служит:

  • Большое время отдыха между походами от 2 до 4 минут (требуется время для выведения излишков молочной кислоты и анаэробного гликолиза — то есть процесс, в ходе которого из продукта энергии, в нашем случае жира и без участия кислорода образовалась энергия).
  • Высокая травмоопасность при выполнении с большим весом (во время похудения суставы и сухожилия становятся хрупкими и могут легко травмироваться).

2 теория — средней тренированности. от 6 до 12 повторений. Время отдыха между подходами от 1 до 2 минут. Между упражнениями — 3-4 минуты.

Теория гласит, что повторений необходимо выполнять не слишком много, от 6-ти, чтобы сохранить силу в мышцах и до 12, чтобы сохранять выносливость. Это хороший диапазон, чтобы растить мышечную массу в период «межсезонья или массонабора», однако и в период похудения может достойно выполнять свою работу по похудению. Сохранение силы, низкая травмоопасность и достаточная мышечная выносливость — это визитная карточка данной теории.

3 теория — Выносливость мышечных волокон. Диапазон повторений от 12 до 20 повторений. Время отдыха между подходами от 30 секунд до 1 минуты. Между упражнениями — 2 минуты.

Если вы гонитесь за силой мышц и не хотите потерять мышцы после сушки — то это точно не для вас. Теория гласит, что в диапазоне от 12 до 20 повторений происходит максимальный аэробный гликолиз, то есть переработка клеток жировой ткани в энергию с помощью кислорода. Недостатками служит потеря силы и большой мышечной массы, если вы профессиональный атлет.

Вывод данных теорий

Как на наш взгляд, идеальным диапазоном выполнения упражнения для плодотворного похудения служит от 10 до 20 повторений, потому что 10 повторений — это достаточное количество для силы и сохранения мышц, а до 20-ти повторений — это оптимальность для мышечной выносливости и достаточного аэробного гликолиза.  

Идеал тренировки для похудения выглядит так:

  • Повторений всего от 10 до 20.
  • Отдых между подходами от 1 до 2 минут, между упражнениями — от 2 до 3 минут.
  • Количество упражнений — максимум 6.

прошлая статья

Что делать, если возник конфликт с группой лиц на улице

следующая статья

Какой переломный момент случился в истории боксера Мурата Гассиева

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Профессиональные бойцы и их разборки на улице

Профессиональные бойцы и их разборки на улице

23.04.202023.04.2020
Какие мышцы можно накачать быстрее

Какие мышцы можно накачать быстрее

13.10.202013.10.2020
Каким образом устроить неудобство неудобному противнику

Каким образом устроить неудобство неудобному противнику

21.12.201919.12.2019
Почему без разума победить противника крайне сложно

Почему без разума победить противника крайне сложно

07.12.201906.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.