Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Сколько времени нужно определенным мышцам для полного восстановления

19.12.201920.12.2019lukas2364 просмотры
Сколько времени нужно определенным мышцам для полного восстановления

От каких факторов зависит скорость восстановления мышечной массы

Для восстановления разных групп мышц требуется разное количество времени. Такой вывод сделали многие ученые и ведущие специалисты, которые проводили всевозможные эксперименты и исследования. При этом спортсмены обратили внимание, что процессы заживления микротравм протекают быстрее только в том случае, если отдельный мускульный элемент имеет небольшой объем. Это вполне логичный вывод, основанный на том, что меньшее количество очагов поражения находится именно в небольших мышцах. Через крупные мускульные элементы кровь протекает гораздо дольше. Аналогичный вывод можно сделать и о накоплении молочной кислоты: ее содержание в широких мышцах превышает объем, находящийся в сгибателях фаланг пальцев и предплечье.

Вышеописанная закономерность приводит к следующему выводу: для разных групп мышц установлены свои сроки, определяющие время для проведения занятий и отдыха. Многие спортсмены утверждают, что для полного восстановления достаточно порядка двух суток. Это не совсем верное утверждение. Обычно 48 часов хватает для круглых мышц, бицепсов и предплечья. Более крупные мышцы нуждаются в продолжительном отдыхе, который в среднем составляет три дня.

Группы мышц, которые характеризуются медленной и быстрой способностью к восстановлению

Вся мускулатура человека состоит из различных видов мышц, отличающихся по размеру и скорости восстановления. Можно выделить следующие категории:

1. Долгие. Сюда относят наиболее крупные мышцы: пресс, грудные, широкие мышцы бедра, трапеции, квадрицепсы. Для их восстановления требуется до шести суток. Из этого следует, что сплиты для данных групп следует проводить один раз на семь дней.

2. Средние. К ним причисляют бицепсы бедра, косые мышцы живота, дельты. Иногда сюда относят икроножные мышцы. Общий срок восстановления мускулатуры занимает до четырех суток.

3. Быстрые. В эту категорию входят разгибатели и сгибатели фаланг, трицепс, ягодичные мышцы. Для эффективного восстановления потребуется около трех суток. По завершении этого временного промежутка можно снова приступать к тренировкам в спортивном зале.

Что делать для улучшения и ускорения процесса

Не рекомендуется допускать полное бездействие мускулатуры. Значительно улучшить процесс можно следующим образом:

1. После основной тренировки можно приступить к умеренному кардио.

2. Для сохранения эластичности уставших мышц и улучшения кровообращения рекомендуется проведение профессионального массажа.

3. Моментально избавиться от нежелательного и избыточного накопления молочной кислоты и улучшить кровообращение возможно благодаря растяжке.

При задействовании так называемого дифференцированного подхода в эффективных сплит-тренировках возможно ускорить набор мышечной массы, не прибегая при этом к увеличению интенсивности тренировок. 

прошлая статья

Культуристы, которые сохранили свою отличную форму

следующая статья

Кто сильнее: борец против ударника

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Несколько упражнений, чтобы тело после 40 было в тонусе

Несколько упражнений, чтобы тело после 40 было в тонусе

21.11.202021.11.2020
С чего начать, если решил заняться йогой

С чего начать, если решил заняться йогой

27.01.202027.01.2020
7 правил питьевого режима, которые надо соблюдать каждому

7 правил питьевого режима, которые надо соблюдать каждому

30.05.201927.05.2019
Как происходит процесс сжигания жиров

Как происходит процесс сжигания жиров

29.06.201925.06.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.