Способность мужчин быстрее сбрасывать лишний вес

Чего женщины не могут простить мужчинам — их способность легче сбрасывать лишний вес. На практике, им требуется куда меньшая нагрузка, чтобы потерять одинаковое количество лишней массы. Связано это с чистой физиологией, женщинам действительно сложнее утилизировать внутренний жир. Способы справиться с этим есть, но нужно знать, какие проблемы возникнут на пути к столь желанному похудению.

На физические упражнения женщины реагируют по-разному. В свое время эндокринологом Грегори Хендерсоном были описаны три фактора, влияющих на скорость обмена веществ у женщин под физическими нагрузками:

• во время тренировки жировыми клетками женщин в кровь выделяется меньше жира, чем у мужчин;
• влияние физических упражнений на окисление жира у женщин меньше, чем у мужчин;
• у женщин упражнения подавляют усвоение из пищи триглицеридов в меньшей, чем у мужчин степени.

Взяв это в совокупности, можно понять, почему физические упражнения в плане метаболизма более полезны мужчинам.

Кроме этого, при наборе жира у женщин он скорее всего будет подкожным, а у мужчин — висцеральным. Другими словами, толстеют женщины обычно прямо под кожей, что более заметно внешне в виде бугорков под кожей. А вот мужчины почти наверняка накопят жир, окружающий их внутренние органы, что не столь заметно.

Да, висцеральный жир менее «здоровый», чем подкожный. Но, с другой стороны, его и убрать труднее, как описано выше. Связано это с нарушениями обмена веществ у женщин при физических нагрузках.

Ну в целом же, одни физические упражнения малоэффективны в случаях, когда необходимо добиться потери жира, неважно у кого — мужчин или женщин. Такая вот суровая правда.

Некоторые женщины пытаются убрать лишний вес тренировками с железом, используя минимальные промежутки времени для отдыха. Но это не слишком получается, поскольку наиболее высокий расход энергии, который был зафиксирован в процессе тренировочного занятия с отягощениями, составил 8 ккал в минуту. А это почти столько же, сколько можно сжечь, перенося в руках ведро воды.

Еще один пример такого рода — в большинстве относящихся к тяжелой атлетике упражнений выполнение одного повтора сжигает калорий не больше, чем обычное сидение на стуле.

Некоторые считают, что поскольку они делают упражнения с минимальными периодами отдыха и по кругу, это будет иметь иной эффект. Однако на самом деле при таком подходе сокращается общая продолжительность тренировки, что на практике означает ее еще меньшую метаболическую способность, чем предполагалось. При этом, есть достаточно четкие доказательства, что из-за интенсивных тренировок временно притупляется аппетит, поэтому определенный эффект для сброса веса все-таки есть.

Данная информация справедлива отнюдь не только в отношении упражнений с тяжестями. Она полностью справедлива и для тех, кто час или даже два проводит на беговой дорожке. Так что и бег женщинам не так сильно поможет сбросить нежелательный вес, поскольку затраченная на кардиотренировки энергия действительно не очень большая. Однако, если кто-то хочет попробовать и все-таки начать сжигать свой жир именно таким способом, это его дело. Жир может и не сгорит, зато тратить время на любимое занятие ничуть не менее увлекательно.

Да, все действительно не так уж весело. Ну и что же делать женщинам со всем этим:

• При намерении сбросить лишний жир, следует попросту ограничить себя в питании. Ага, все так во просто.
• Упражняться с отягощениями все-таки стоит для формирования своего тела. Его следует сделать подтянутым.
• И обязательно заниматься кардиотренировками для улучшения здоровья и повышения выносливости своей сердечно-сосудистой системы.