Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Стоит ли тренироваться перед сном

19.09.202119.09.2021lukas616 просмотры
Стоит ли тренироваться перед сном

В современном рабочем или учебном ритме многим людям остается минимум личного времени, которое можно потратить на любимые занятия, в том числе и на тренировки. Желая поддерживать себя в хорошей форме, в голову приходит мысль, а почему бы не тренироваться перед сном?! Но так ли полезны занятия спортом в ночное время?

Легкая зарядка

Перед отходом ко сну можно и даже нужно выполнить не слишком интенсивные упражнения. Тогда организм за время ночного сна сможет полноценно восстановиться.

Выбирая вид ночной физический нагрузки, специалисты советуют обращать внимание на:

  • йогу;
  • пилатес;
  • прогулки пешком на свежем воздухе;
  • легкий бег;
  • велоспорт.

Особенно отмечают положительный эффект от пилатеса и йоги. Такая активность способствует насыщению тканей организма кислородом, расслабляет и позволяет легко заснуть.

Лучше всего проводить тренировку за 30 – 40 минут до сна.

Упражнения на выносливость

Кардио тренировки уместны как минимум за два часа до сна. Все дело в том, что бег и плавание заставляют мышцы испытывать стресс и не располагают к быстрому расслаблению. Придя после тренировки, заснуть сразу удастся едва ли, ведь сердце испытало серьезную нагрузку и теперь усиленно сокращается. Такой отдых не принесет пополнения сил, но сможет добавить разбитости и рассредоточенности на следующий день.

Силовые упражнения

Занятия со штангой, гирей, тяжелыми снарядами провоцируют психоэмоциональное напряжение и физическую встряску. Обильный выброс адреналина и гормона роста, уже успел возбудить организм и теперь не даст ему быстро уснуть. Чтобы такая вечерняя тренировка подарила пользу и не повлияла на качество сна, проводиться она должна хотя бы за 3 часа до отдыха. При этом очень полезно после силовых упражнений успокоится, при помощи пешей прогулки или неспешных занятий домашними делами.

Подводя итог, стоит отметить, что оптимальным вариантом физнагрузки в вечернее время становятся легкие тренировки за 2-3 часа до сна. В таком случае организм получит максимум пользы: засыпать и просыпаться стает легче, а утро будет намного бодрее. Дополнительным плюсом станет расслабляющая теплая ванна после тренировки.

прошлая статья

Как пампинг заставляет спортсмена чувствовать «распирание» собственных мышц

следующая статья

Правда, что жир — энергия нашего организма

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Жестокая система рукопашного боя

Жесткая система рукопашного боя

30.01.202030.01.2020
Как быть в хорошей форме, если живешь на краю света

Как быть в хорошей форме, если живешь на краю света

11.08.202011.08.2020
Как зародился легендарный бокс

Как зародился легендарный бокс

28.12.202028.12.2020
Какие травмы получают бойцы за свою карьеру

Какие травмы получают бойцы за свою карьеру

26.12.202026.12.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.