ТОП ошибок новичков в тренажерном зале
Перед тем как начать ходить в тренажерный зал, многие долго настраиваются и готовятся, спрашивая знакомых, и изучая информацию в интернете. Но все равно это не уберегает новичков от самых распространенных ошибок, которые совершает практически каждый начинающий. Идеальным вариантом будет работа под наблюдением тренера, но, к сожалению, их услуги не каждый может себе позволить, а кто-то и вовсе думает, что и сам справится (к слову, это и есть первая и самая распространенная ошибка).
ТОП ошибок новичков в тренажерном зале
Чтобы не повторять ошибки своих предшественников, и уберечь себя от возможных негативных последствий во время и после тренировочного процесса, предлагаем Вам изучить топ-ошибок начинающих:
- Игнорирование разминки перед тренировкой
Как только Вы заходите в зал, Ваше тело еще не готово к большим нагрузкам. Необходимо его подготовить, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Благодаря легким разминочным упражнениям, тело разогреется, мышцы придут в тонус, а самое главное Ваше сердце начнет работать активнее, что также подготовит сердечную мышцу к предстоящим нагрузкам.
- Пренебрежение правильной техникой
Если новичок занимается самостоятельно, без индивидуального тренера, он не может контролировать правильность выполнения, того или иного упражнения, даже несмотря на то, что может наблюдать в зеркале весь процесс. Для контроля правильной техники, у новичка просто недостаточно ни знаний, ни опыта, да и взгляд со стороны профессионала в этом деле, играет огромную роль. Чем может грозить неправильное выполнение даже базовых упражнений? Во-первых, можно получить серьезную травму. Во-вторых, упражнение может не оказать должного эффекта, и та мышца, которая должна получать нагрузку, не будет задействована. Поэтому обязательно следует обращать внимание на правильность выполнения техники, и не гнаться за большими весами.
- Исключение базовых упражнений
К большому сожалению, насмотревшись различных роликов в интернете, новички начинают игнорировать «базу», и отдают предпочтение только изолированным упражнениям. Например, парни начинают качать только бицепс, или девушки делают упор только на ягодичные мышцы. Это крайне неправильно и непродуктивно. Нужно запомнить одно правило – база должна стоять на первом месте! Особенно это правило касается новичков. К тому же не бойтесь просить кого-то подстраховать Вас при выполнении, например, таких упражнений, как жим лежа.
- Слишком частые или слишком долгие тренировки
Многие, как только начинают ходить в зал, хотят получить идеальное тело в максимально короткие сроки, и начинают изматывать себя в зале, чуть ли не до потери сознания. К сожалению, связи между частыми и долгими тренировками и быстрым прогрессом никакой нет, и это очередная распространенная ошибка среди начинающих атлетов. Такой подход грозит тем, что тренировки перестанут приносить удовольствие от синдрома «перетренированности», и человек начинает ходить тренироваться как на каторгу. С таким эмоциональным подходом и физической усталостью мало того, что быстро надоест тренироваться, так еще и весь тренировочный процесс не только не принесет пользы для организма, но и снизит силовые показатели, в итоге никакого прогресса не будет. Новичкам вполне достаточно будет посещать зал три раза в неделю, а по времени тренировка (без разминки) должна занимать примерно от 45 до 60 минут.
- Тренировка с одним весом
Для того, чтобы тело развивалось, и от тренировок был прогресс, необходимо не только менять тренировочные программы, но и постепенно увеличивать веса. Начиная с легкой тренировки в самом начале пути, не стоит сразу браться за большие веса, начинать нужно с оптимального, для Вашей настоящей физической подготовки, веса и постепенно наращивать нагрузку. Если пренебрегать этим правилом, и заниматься постоянно по одной и той же программе, не меняя веса, то организм перестанет отвечать, и прогресса точно ждать не стоит. Поэтому стоит примерно два раз в месяц увеличивать рабочие веса, но также без энтузиазма, чтобы это не привело к травмам.
Спорт – это прекрасно, и если Вы решили пойти в тренажерный зал, то Вы сделали правильный выбор, главное подходите к тренировкам с умом и советуйтесь со специалистами, чтобы тренировочный процесс доставлял только положительные эмоции и прогрессивные результаты.