Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

ТОП ошибок новичков в тренажерном зале

10.03.202010.03.2020lukas806 просмотры
ТОП ошибок новичков в тренажерном зале

Перед тем как начать ходить в тренажерный зал, многие долго настраиваются и готовятся, спрашивая знакомых, и изучая информацию в интернете. Но все равно это не уберегает новичков от самых распространенных ошибок, которые совершает практически каждый начинающий. Идеальным вариантом будет работа под наблюдением тренера, но, к сожалению, их услуги не каждый может себе позволить, а кто-то и вовсе думает, что и сам справится (к слову, это и есть первая и самая распространенная ошибка).

ТОП ошибок новичков в тренажерном зале

Чтобы не повторять ошибки своих предшественников, и уберечь себя от возможных негативных последствий во время и после тренировочного процесса, предлагаем Вам изучить топ-ошибок начинающих:

  • Игнорирование разминки перед тренировкой

Как только Вы заходите в зал, Ваше тело еще не готово к большим нагрузкам. Необходимо его подготовить, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки. Благодаря легким разминочным упражнениям, тело разогреется, мышцы придут в тонус, а самое главное Ваше сердце начнет работать активнее, что также подготовит сердечную мышцу к предстоящим нагрузкам.

  • Пренебрежение правильной техникой

Если новичок занимается самостоятельно, без индивидуального тренера, он не может контролировать правильность выполнения, того или иного упражнения, даже несмотря на то, что может наблюдать в зеркале весь процесс. Для контроля правильной техники, у новичка просто недостаточно ни знаний, ни опыта, да и взгляд со стороны профессионала в этом деле, играет огромную роль. Чем может грозить неправильное выполнение даже базовых упражнений? Во-первых, можно получить серьезную травму. Во-вторых, упражнение может не оказать должного эффекта, и та мышца, которая должна получать нагрузку, не будет задействована. Поэтому обязательно следует обращать внимание на правильность выполнения техники, и не гнаться за большими весами.

  • Исключение базовых упражнений

К большому сожалению, насмотревшись различных роликов в интернете, новички начинают игнорировать «базу», и отдают предпочтение только изолированным упражнениям. Например, парни начинают качать только бицепс, или девушки делают упор только на ягодичные мышцы. Это крайне неправильно и непродуктивно. Нужно запомнить одно правило – база должна стоять на первом месте! Особенно это правило касается новичков. К тому же не бойтесь просить кого-то подстраховать Вас при выполнении, например, таких упражнений, как жим лежа.

  • Слишком частые или слишком долгие тренировки

Многие, как только начинают ходить в зал, хотят получить идеальное тело в максимально короткие сроки, и начинают изматывать себя в зале, чуть ли не до потери сознания. К сожалению, связи между частыми и долгими тренировками и быстрым прогрессом никакой нет, и это очередная распространенная ошибка среди начинающих атлетов. Такой подход грозит тем, что тренировки перестанут приносить удовольствие от синдрома «перетренированности», и человек начинает ходить тренироваться как на каторгу. С таким эмоциональным подходом и физической усталостью мало того, что быстро надоест тренироваться, так еще и весь тренировочный процесс не только не принесет пользы для организма, но и снизит силовые показатели, в итоге никакого прогресса не будет. Новичкам вполне достаточно будет посещать зал три раза в неделю, а по времени тренировка (без разминки) должна занимать примерно от 45 до 60 минут.

  • Тренировка с одним весом

Для того, чтобы тело развивалось, и от тренировок был прогресс, необходимо не только менять тренировочные программы, но и постепенно увеличивать веса. Начиная с легкой тренировки в самом начале пути, не стоит сразу браться за большие веса, начинать нужно с оптимального, для Вашей настоящей физической подготовки, веса и постепенно наращивать нагрузку. Если пренебрегать этим правилом, и заниматься постоянно по одной и той же программе, не меняя веса, то организм перестанет отвечать, и прогресса точно ждать не стоит. Поэтому стоит примерно два раз в месяц увеличивать рабочие веса, но также без энтузиазма, чтобы это не привело к травмам.

Спорт – это прекрасно, и если Вы решили пойти в тренажерный зал, то Вы сделали правильный выбор, главное подходите к тренировкам с умом и советуйтесь со специалистами, чтобы тренировочный процесс доставлял только положительные эмоции и прогрессивные результаты.

прошлая статья

Как жить дольше и при этом быть абсолютно здоровым

следующая статья

Почему стрессовое состояние приводит к неконтролируемому аппетиту и перееданию

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как проходит обычный день бойца-профессионала

Как проходит обычный день бойца-профессионала

16.12.2020
Что происходит с организмом бойца, когда он начинает гонять свой вес

Что происходит с организмом бойца, когда он начинает гонять свой вес

26.12.202026.12.2020
Стоит ли тренироваться ежедневно

Стоит ли тренироваться ежедневно

07.02.202007.02.2020
Почему периодически нужно делать 100 повторений

Почему периодически нужно делать 100 повторений

04.08.201904.08.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.