Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Тренировка без инвентаря для мужчин в домашних условиях

11.08.201911.08.2019lukas3825 просмотры
Тренировка для мужчин в домашних условиях в которой инвентарь не нужен

В домашних тренировках у мужчин чаше всего используются упражнения на тягу, приседание с весом, отжимание  и подтягивание. Такие упражнения за короткий срок прекрасно прокачают крупные группы мышц и приведут тело в отличную форму. Одним из условий получения результата является регулярность занятий. В самом начале можно не использовать дополнительные веса. Через несколько занятий  упражнения можно дополнить отягощением, постепенно увеличивая веса. 

Лучшим вариантом дать мышцам нагрузку, а заодно похудеть и усовершенствовать рельеф будет проведение круговой тренировки дома. 

Разминка — это начало каждой тренировки. Заканчивать занятия нужно растяжкой. 

Первый день

1. Начинаете с разминки. Делаем 100 прыжков на месте или используем скакалку. Затем 10 приседаний. 10 наклонов корпуса в стороны. 
2. Переходим к упражнениям. Выполняются одно за другим. Делаем отжимания, затем приседания и скручивания. Каждое упражнение по 20 раз. Завершаем подход планкой на 30 секунд. Делаем 5 подходов. 
3. Завершаем тренировку первого дня растяжкой. Для этого можно взять простые упражнения из пилатеса, стретчинга или йоге. 

Второй день

Занятия можно заменить обычной прогулкой быстрым шагом или какими-то другими кардио.

Третий день

. Разминка. Повторяем упражнения из первого дня. 
2. Отжимаемся от пола узким хватом (повторить 20 раз). Затем каждой ногой по 15 раз делаем выпады. Переходим к берпи (выглядит как комбинация присед- переход в упор лёжа- отжимание- выпрыгивание вверх) — 10 раз. Затем опять отжимания -20 раз. И опять завершаем все планкой на одну минуту. Этот комплекс упражнений повторяем 4 раза. 
3. Растяжка. 

Четвёртый день

Отдыхаем. 

Пятый день

1. Разминка.
2. Отжимание — 20 раз. Затем приседания с выпрыгиванием -15 раз. Выпады в обратную сторону — по 15 раз. Делаем упражнение «скалолаз» — находясь в положении упор лёжа колено подтягиваем к локтю противоположной руки. Движения нужно делать быстро по 15 раз каждой ногой. В завершении планка на 30 секунд. Делаем таких 4 или 5 подходов. 
3. Растяжка. 

Шестой день

Кардиотренировка или прогулка в быстром темпе. 

Седьмой день

Отдыхаем.

Количество подходов и повторов в упражнениях вы можете самостоятельно регулировать в зависимости от уровня подготовки и усталости организма. Между подходами делайте перерыв не больше трёх минут.

прошлая статья

5 фактов о купании в проруби

следующая статья

Если на тебя напали и ты этого не ожидал

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Есть ли плюсы в Дошираке

Есть ли плюсы в Дошираке

29.09.202029.09.2020
Каким должен быть удар ногой, чтобы помочь в уличном конфикте

Каким должен быть удар ногой, чтобы помочь в уличном конфликте

22.04.202025.04.2020
Способствует ли молочка уменьшению процента жира в организме

Способствует ли «молочка» уменьшению процента жира в организме

04.10.201902.10.2019
Почему стоит использовать при приготовлении блюд масло Гхи

Почему стоит использовать при приготовлении блюд масло Гхи

28.10.201927.10.2019
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.