Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Тренировка для очень подготовленных спортсменов

23.10.202023.10.2020lukas70 просмотры
Тренировка для очень подготовленных спортсменов

Данная тренировка представлена движениями, заимствованными у дикого мира животных, способными развить силу, ловкость и укрепить мышцы. Упражнения отлично подходят для хорошо подготовленных людей, которые имеют определённые навыки работы с физическими нагрузками. Но если вы всё же не считаете себя мастером, попробовать можно, но предельно осторожно и внимательно. Не переусердствуйте! Движения этого блока следует выполнять по порядку, а затем сделать передышку в одну минуту. Всего для достижения лучшего результата важно сделать пять подходов.

  • Шаг обезьяны (25 метров)

Начальное положение — совершите неглубокий присест (ноги должны быть напряжены). Разогнув правое колено и не полностью выпрямляясь (колени согнуты), сделайте шаг левой ногой, затем сделайте шаг правой. Руки свободны и расслаблены, висят как верёвки.

  • Спринт + ускорение (50 метров)

Из исходного положения стоя нужно начать бег, максимально ускоряясь и энергично работая руками. Такая нагрузка заставит сердце работать на всю мощь и отлично разогреет все мышцы тела.

  • Утиный шаг (25 метров)

В глубоком присесте перемещайтесь вперёд маленькими шагами. Спина должна быть прямая. В этом движении нет ничего смешного! Оно отлично способствует укреплению мышц ног.

Следующая часть движений способствует развитию у Макгрегора сильного и крепкого торса и пресса, способного отражать удары и выглядящего идеально и эффектно на съёмках в рекламе. Упражнения, что указаны ниже формируют один подход. Постарайтесь выполнить три, прерываясь между ними на одну минуту.

  • Стояние на голове (60 секунд)

Встаньте на колени у стены. Колени согнуты, голова и руки опущены на пол. Вытяните назад ноги, опираясь на носки, а затем поднимите их над головой (чтоб всё тело образовывало прямую ровную линию). По истечению 60 секунд, медленно опустите ноги на пол.

  • Сражение с тенью (60 секунд)

Это упражнение не требует, чтобы вы безудержно, что есть силы колотили воображаемого врага. Это из другой серии. Здесь требуется эффективная работа руками (различные комбинации) для разгонки ритма сердца.

  • Угол на турнике (60 секунд)

Необходимо повиснуть на перекладине с помощью прямого хвата и прямо поднять ноги, чтобы тело образовало угол. Задержитесь на полминуты. Отдохните и повторите с начала. Если для вас это слишком сложно, держите ноги согнутыми в коленях.

  • «Пистолет» (60 секунд)

Обопритесь о землю тремя точками: пяткой, частями мыска (внешней и внутренней). Данное положение — основа стабильного крепления на полу. Отодвигая таз назад, начинайте присест. После этого действия сгибайте ведущую ногу в колене и затем переходите в присест. Не следует сильно выносить колено вперёд. В более лёгком варианте «пистолета», который включает хват за шест, сильный вынос колена может привести к травме коленного сустава.

прошлая статья

Кто же придумал умные часы

следующая статья

Каким был спорт в кино ХХ века

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал

25.02.202125.02.2021
Можно ли похудеть, если регулярно бегать

Можно ли похудеть, если регулярно бегать

25.02.2021
Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера

25.02.202125.02.2021
Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара

25.02.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Сауль Альварес — мексиканский боксер-профессионал
  • Можно ли похудеть, если регулярно бегать
  • Какой основной удар имеется в арсенале любого профессионального боксера
  • Как узнать какая у вас сила, скорость и мощь удара
  • Что будет, если включить в тренировочный процесс упражнения на турнике

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.