Тренировка для очень подготовленных спортсменов
Данная тренировка представлена движениями, заимствованными у дикого мира животных, способными развить силу, ловкость и укрепить мышцы. Упражнения отлично подходят для хорошо подготовленных людей, которые имеют определённые навыки работы с физическими нагрузками. Но если вы всё же не считаете себя мастером, попробовать можно, но предельно осторожно и внимательно. Не переусердствуйте! Движения этого блока следует выполнять по порядку, а затем сделать передышку в одну минуту. Всего для достижения лучшего результата важно сделать пять подходов.
- Шаг обезьяны (25 метров)
Начальное положение — совершите неглубокий присест (ноги должны быть напряжены). Разогнув правое колено и не полностью выпрямляясь (колени согнуты), сделайте шаг левой ногой, затем сделайте шаг правой. Руки свободны и расслаблены, висят как верёвки.
- Спринт + ускорение (50 метров)
Из исходного положения стоя нужно начать бег, максимально ускоряясь и энергично работая руками. Такая нагрузка заставит сердце работать на всю мощь и отлично разогреет все мышцы тела.
- Утиный шаг (25 метров)
В глубоком присесте перемещайтесь вперёд маленькими шагами. Спина должна быть прямая. В этом движении нет ничего смешного! Оно отлично способствует укреплению мышц ног.
Следующая часть движений способствует развитию у Макгрегора сильного и крепкого торса и пресса, способного отражать удары и выглядящего идеально и эффектно на съёмках в рекламе. Упражнения, что указаны ниже формируют один подход. Постарайтесь выполнить три, прерываясь между ними на одну минуту.
- Стояние на голове (60 секунд)
Встаньте на колени у стены. Колени согнуты, голова и руки опущены на пол. Вытяните назад ноги, опираясь на носки, а затем поднимите их над головой (чтоб всё тело образовывало прямую ровную линию). По истечению 60 секунд, медленно опустите ноги на пол.
- Сражение с тенью (60 секунд)
Это упражнение не требует, чтобы вы безудержно, что есть силы колотили воображаемого врага. Это из другой серии. Здесь требуется эффективная работа руками (различные комбинации) для разгонки ритма сердца.
- Угол на турнике (60 секунд)
Необходимо повиснуть на перекладине с помощью прямого хвата и прямо поднять ноги, чтобы тело образовало угол. Задержитесь на полминуты. Отдохните и повторите с начала. Если для вас это слишком сложно, держите ноги согнутыми в коленях.
- «Пистолет» (60 секунд)
Обопритесь о землю тремя точками: пяткой, частями мыска (внешней и внутренней). Данное положение — основа стабильного крепления на полу. Отодвигая таз назад, начинайте присест. После этого действия сгибайте ведущую ногу в колене и затем переходите в присест. Не следует сильно выносить колено вперёд. В более лёгком варианте «пистолета», который включает хват за шест, сильный вынос колена может привести к травме коленного сустава.