Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Тренировка на берегу моря

30.05.201927.05.2019lukas659 просмотры
Тренировка на берегу моря

Тренировки на берегу моря — это отличное занятие для души и тела. Если вы находитесь в отпуске на юге, то обязательно попробуйте этот вариант, и вы почувствуете прилив сил и повышение настроения. 

Чем полезны?

Морской воздух не зря считается полезным для организма. Даже если у вас нет хронических заболеваний, связанных с дыхательной системой, запах моря благоприятно влияет на нервную систему.

Песчаный пляж или пляж с мелкой круглой галькой — хороший массаж для ступней. Правда, с галькой стоит быть осторожнее, а вот хождение и бег по песку расслабляет организм.

Упражнения

Морской берег — отличная площадка для упражнений, ведь все проходит на чистом морском воздухе. 

  • Для начала разомнитесь. Сделайте десятиминутную пробежку вдоль побережья, подышите полной грудью. Хорошим вариантом будет дыхательная гимнастика.
  • Отжимания. Для усложнения задачи подойдите к кромке воды и отжимайтесь головой к морю. Естественный наклон рельефа усложнит упражнение. 10 раз. 
  • Приседания. Аналогичным образом можно усложнить и это упражнение, только повернувшись спиной к морю у кромки воды. 10 раз.
  • Спринт. Короткий, но максимально быстрый забег вдоль кромки воды. Примерно 40 метров.
  • Выпады ногами прямо в воде. Если море спокойное, то зайдите в него так, чтобы вода достигала середины икры. Делайте выпады ногами под углом 90 градусов, вода усложнит это упражнение, добавив нагрузку на икроножные мышцы. Сделайте 15 выпадов.
  • Бег в воде. Можно зайти в воду по пояс — самый сложный вариант бега. Главное, следите за тем, чтобы море было спокойным и не было никаких впадин и камней. Бегите около 3-5 минут, этого будет достаточно на такой глубине. 
  • Плавание. Тренировка на побережье не должна обойтись без этого аспекта. 
  • Интенсивные прыжки с разведением рук и ног в стороны. 
  • Лягте на спину головой к воде, подложите ладони себе под таз. Поднимайте ноги, согнутые в коленях 15 раз. 
  • В завершение сделайте отжимания ногами к кромке воды — это облегчит упражнение и хорошо завершит тренировку. 15 раз. 

Тренировку можно повторить, завершив легкой пробежкой в 5-10 минут.

прошлая статья

Бои подушками как новый вид спорта

следующая статья

7 правил питьевого режима, которые надо соблюдать каждому

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Различия между оливковым и кокосовым маслом

Различия между оливковым и кокосовым маслом

05.03.202105.03.2021
Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов

05.03.202105.03.2021
Что есть, чтобы мозг хорошо работал

Что есть, чтобы мозг хорошо работал

05.03.2021
Что интересного мы не знали о «Рокки»

Что интересного мы не знали о «Рокки»

05.03.202105.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Различия между оливковым и кокосовым маслом
  • Что нам надо знать о стиле футбольных хулиганов
  • Что есть, чтобы мозг хорошо работал
  • Что интересного мы не знали о «Рокки»
  • Какие положительные свойства для человека есть у чеснока

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.