Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Тренировка, на которую уйдет всего 180 секунд

22.12.201922.12.2019lukas4108 просмотры
Тренировка, на которую уйдет всего 180 секунд

Короткие упражнения помогают поддерживать физические кондиции

Каждый может ежедневно выделять от двух до трех минут на простые упражнения. Утренние часы являются идеальным временем для 120-180 секундного занятия. Если есть возможность еще и вечерних тренировок, то не ленитесь и используйте и этот отрезок времени. Уже через две недели почувствуете, что заметно подтянули свои мышцы. Можно уделять на каждое из перечисленных ниже упражнений до 25 секунд, выполняя их в быстром темпе. Другой вариант – ежедневно работать лишь над одним упражнением.

Подъем на носки – ноги расположены на ширине плеч. Поднимаемся на носках на максимально возможную высоту. Чувствуем, как напрягаются игры. Опускаться на пятки можно как плавно, так и резко.

Упражнение помогает развить икроножные мышцы и улучшает кровообращение, давая заряд бодрости, необходимый для начала рабочего дня.

Бег на месте

Каждый знаком с подобным упражнением. Немного наклоняем корпус вперед и на месте начинаем работать ногами симулируя бег. Можно работать как в быстром, так и в легком темпе. Хорошо работают ягодицы и весь комплекс мышц ног.

Работа ногами с мячом

Садимся на стул и начинаем поочередно, сначала одной, а затем и другой стопой катать мяч из стороны в сторону. За три минуты можно по 5-10 раз поработать каждой из ног. Можно опираться спиной о стену.

Сумо

Ноги должны находиться шире плеч, а носки смотреть наружу, а не прямо. Из такого положения начинаем опускаться вниз, задерживаемся с проседанием таза внизу на несколько мгновений и затем поднимаемся вверх. Упражнение можно делать быстро или в медленном темпе. Очень полезно для развития всего комплекса мышц кора.

Оттягивание ноги назад

Ноги вместе, носки направлены вперед. Отводим одну из ног за спину, стараясь не отрывать её слишком высоко от пола. Далее необходимо вернуться в исходное положение. Теперь работаем другой ногой. Рекомендуется сделать до 10 повторений для каждой из ног. Данное упражнение позитивно влияет на мышцы задней поверхности бедер.

Стульчик

Данным упражнением можно заменить все вышеперечисленные. Прислоняемся спиной к стене и стараясь не отрываться от неё лопатками опускаемся вниз, подобно приседанию на стул. В таком «промежуточном» положении желательно находиться как можно дольше. В первые дни делаем по несколько подходов, далее вы без проблем сможете сидеть на воображаемом стуле две-три минуты.

120-180 секундные упражнения необходимо выполнять ежедневно. Регулярность является залогом вашего успеха.

прошлая статья

Почему в детстве Майку Тайсону было так сложно

следующая статья

Что случится, если долго давить на болевую точку

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Какие упражнения для глаз будут полезными, если часто работаете за компьютером

Упражнения для глаз будут полезными, если вы часто работаете за компьютером

28.10.201927.10.2019
Упражнение с пользой для мужчин в возрасте после 40 лет

Упражнение с пользой для мужчин в возрасте после 40 лет

22.10.201921.10.2019
Как сохранить запас сил до начала боя

Как сохранить запас сил до начала боя

04.02.202004.02.2020
Утренняя зарядка с помощью йоги

Утренняя зарядка с помощью йоги

07.05.202007.05.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.