Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Тренировки без тренера: 5 правил, как избежать травм в зале

13.07.201912.07.2019lukas842 просмотры
Тренировки без тренера 5 правил, как избежать травм в зале

Проведение тренировок без присутствия тренера — не редкость, однако именно в таком случае возникает опасность повышенного травматизма. 

Ежедневно множество мужчин и женщин занимаются на пределе возможных сил, не соблюдают стандартные меры предосторожности в погоне за быстрым результатом. Неправильный подход к выполнению упражнений и перенапряжение становятся причиной растяжений связок, трещин, переломов, травм позвоночника, суставов, сотрясений и даже разрывов кровеносных сосудов. Согласитесь, оно того не стоит.

Основные причины травматизма в спортивном зале

Для начала кратко рассмотрим, что же приводит к неприятным последствиям. Особенно это касается новичков, которые хотят получить все и сразу.

  • Неправильная техника выполнения упражнений. В первые дни лучше все-таки обратиться к тренеру, чтобы он наглядно показал особенности каждого упражнения.
  • Резкое увеличение нагрузки. 
  • Слабая разминка или ее отсутствие.
  • Отсутствие страхующего партнера во время выполнения силовых упражнений с отягощением.
  • Несоблюдение техники безопасности, занятия на сломанных тренажерах.
  • Медицинские противопоказания.

5 правил для предотвращения травм в зале

Мы рассмотрели основные причины получения травм в тренажерном зале и их возможные последствия. Чтобы занятие спортом не причинило вред здоровью, необходимо соблюдать эти правила. Тогда даже занятие без контроля тренера будет безопасным. Правила следующие:

  1. Обязательно проводить разминку. Она должна быть достаточно интенсивной, затрагивать группы мышц на которые предстоит нагрузка и способствовать улучшению кровообращения.
  2. Узнать особенности техники выполнения каждого упражнения и их соблюдать. 
  3. Не начинать разминку с поднятия тяжестей, увеличивать нагрузку постепенно. При этом прислушивайтесь к своему организму и не занимайтесь на износ.
  4. Следить за исправностью тренажеров и соблюдать технику безопасности. Если не уверены в своих силах — попросите кого-то подстраховать. 
  5. Употреблять достаточное количество жидкости, чтобы во время интенсивных тренировок не наступило обезвоживание. 

прошлая статья

Что делать, если Ваш соперник больше и сильнее вас

следующая статья

Если на Вас напали на улице: 5 правил для Вашей защиты

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Этот фрукт содержит 77% здоровых жиров

Этот фрукт содержит 77% здоровых жиров

03.07.201903.07.2019
Чем не пренебрегают бойцы ради победы

Чем не пренебрегают бойцы ради победы

10.04.2020
Как не есть по ночам, если так хочется

Как не есть по ночам!

06.07.201906.07.2019
Какие противопоказания виса на турнике

Какие противопоказания виса на турнике

18.08.202018.08.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.