Тренировки дома во время карантина со стулом

Используя обычный стул, есть возможность развить все группы мышц с помощью различных упражнений. Главное, чтобы он стоял на ножках, а не на колесиках, и был способен выдержать ваш вес. Проверить это можно просто облокотившись на его спинку.

Выполнение упражнений на стуле для похудения

Перед выполнением наденьте свободную одежду, подберите удобную обувь, на подобие кроссовок или же займитесь упражнениями босяком. Тренировкой можно заняться где угодно: дома, в офисе, во двор, на улице и так далее.

Упражнения для пресса на стуле

Для того, чтобы получить наибольший результат в данном занятии, нужно держать в напряжении не только пресс, но и ягодицы.

Повороты и поднимания ног

Начинаем стоя,лицо повернуто к спинке стула, держим расстояние около 20 сантиметров. Порядок выполнения:

• Опираемся о спинку двумя руками
• Совершаем наклон вперед на вдохе
• В этот же момент поднимаем одно из колен, подводя его к животу
• Поднимаемся на носочке опорной ноги, в то же время отводя колено в сторону и приводя спину в ровное положение
• На выдохе становимся обратно в исходное положение
• Выполняется одинаково в обе стороны. Выполнять можно как подходами, так и меняя ноги после каждого повторения.

Подъемы ягодиц и таза

Кроме стула здесь понадобиться еще и гимнастический коврик, его обычно применяют для йоги. Если он отсутствует, то можно попробовать пляжный или же сложенное покрывало, полотенце. Порядок выполнения:

• Исходное положение спиной на полу, стул перед ногами
• Поднимаем ноги и ставим стопы на сиденье стула таким образом, чтобы голени стали параллельны земле
• При вдохе поднимаем одну ногу в вертикальном положении
• В этот же момент поднимаем ягодицы от пола и максимально высоко поднимаем их
• Фиксируем все на 3-5 секунд
• Во время выдоха аккуратно переходим к начальную стойку.
• Упражнение проделывается каждой ногой поочередно

Махи назад

Для выполнения данного упражнения нужно перегнуться через спинку инвентаря и поставить руки на сиденье стула. В то же время колени должны быть согнуты, для большего удобства. Упражнение выполняется в следующем порядке:

• Во время вдоха аккуратно переносим вес на любую из ног, приводя ее в выпрямленное состояние
• Свободная нога в это же время откидывается назад, выполняя махи. Выполнять до двадцати выполненных действий, зависит от физических показателей упражняющегося.
• Во время выдоха перейти в начальное положение
• Упражнение делается по отдельности на каждой из ног. Опять же, можно выполнять как подходами, так и одновременно обоими

Упражнения для ног, во время сидячего положения на стуле

Для некоторых людей целью выполнения такого рода упражнений ставится не укрепление организма, а проработка определенных зон. В большинстве случаев такими являются ноги и бедра. Благодаря стулу возможно сделать свои голени и ягодицы стройными уже через небольшое время занятий.

Прыжки

• Становимся лицом к спинке стула, опираемся на нее двумя руками
• Совершаем прыжки, во время которых держим опору о стул, широко разводя ноги во время выполнения

Поднимание ног

• Становимся лицом к спинке стула, опираемся на нее руками
• Совершаем аккуратное поднятие ноги назад, не допуская наклона вперед. Разрешается только прогиб в зоне талии. Максимально сильно поднимаем ее.
• С такой же аккуратностью опускаем ногу вниз
• Повторяем все то же самое, но уже со второй ногой

Махи вперед-назад

• Становимся лицом к спинке стула, опираемся на нее двумя руками
• Во время выдоха отводим ногу назад, при этом выполнив мах, не наклоняемся и пытаемся как можно выше поднять ногу
• Повторяем то же самое второй ногой

Приседы

• Исходное положение стоя лицом к спинке стула, опираемся на нее двумя руками
• На вдохе совершаем присед
• На выдохе приподнимаемся, создавая опору только одной ногой
• Вторую ногу отводим в сторону, опираясь только на носочек
• Возвращаемся в начальное положение и проводим все то же самое со второй ногой

Упражнения для рук

Данные упражнения используются для достижения более конкретных целей. Они направлены на подтягивание груди, что лучше всего подойдет женщинам.

Отжимания от стула

Опираясь на сидение стула, выполняйте отжимания пока не устанете. Занимайтесь именно так, пока не сможете отжиматься от пола.

Отжимания с упором ногами

Дополнительный вариант с более сложным выполнением. Стоит применять тем, у кого есть хотя бы минимальная подготовка. Порядок выполнения:

• Исходное положение: садимся на пол, руки упираются о поверхность
• Ноги кладутся стопами на сиденье
• Приподнимаем таз, при этом туловище должно быть ровным, прямым.
• Выполняйте отжимания, опускаясь и поднимаясь на руках