Тренировки, которые можно выполнять и дома
Многие полагают, что эффективные тренировки возможны лишь при наличии многочисленной специальной атрибутики. Это ошибочное мнение, ведь чтобы развивать различные группы мышц не нужен даже доступ к спортзалу — вам понадобится ваше тело. Расскажем особенности тренировок, которые можно выполнять как в домашних условиях, так и на улице. Некоторые методики применяют солдаты спецназа.
Занятия с петлями TRX — особенности
Вы можете оборудовать дома петли TRX, изначально придуманные в Америке для тренировки спецназа. Данный вид занятий сейчас крайне популярен и к нему прибегают многие профессиональные спортсмены. TRX представляют собой подвесное оборудование. Благодаря им занятия могут быть аэробными, силовыми, функциональными, а также на растяжку.
Преимущества TRX заключаются в том, что это универсальный тренажер. Его можно перевозить с собой и он элементарно крепится к потолку, двери и т. д. Также он уместен для использования на природе, будь это выезд на дачу или отпуск за границей. Петли можно прикрепить к турникету, дереву, столбу. Ваши тренировки смогут стать разнообразнее, при этом вовсе не нужно приобретать дорогостоящее и тяжеловесное оборудование.
Благодаря петлям TRX можно проработать внешние и глубокие мышцы, со временем улучшится осанка, а позвоночник станет крепче. В целом улучшится общее состояние всего тела. Это отличное приспособление для подвесного тренинга.
Другие виды тренировок с собственным весом тела
Кардиотренировка. Осуществляйте пробежки несколько раз в неделю по 20-30 минут. Такие занятия положительно влияют на работу сердца, укрепляют мышцы и ускоряют метаболизм.
Отжимания. Данные упражнения помогут укрепить грудные, дельтовидные трицепсы, а также мышцы рук.
Приседания. Упражнение полезно для мышц нижней части тела. Его следует выполнять в несколько подходов.
Здесь приведена малая часть упражнений, которые можно выполнять без покупки абонемента в спортивный зал. Можно также прибегнуть к подтягиваниям на турнике, который находится в каждом современном дворе. Важно не наличие громоздких тренажеров, а желание к поддержанию хорошей физической формы.