Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Тренировки ММА в домашних условиях

19.05.201907.09.2019lukas2427 просмотры
Тренировки ММА в домашних условиях

Тренировки бойца ММА в домашних условиях должны быть ориентированы на те нагрузки, которые он будет испытывать во время боя. Из-за ограниченного оборудования дома, нужно делать упор на тренировки с собственным весом. 

  • Боковая планка. В положении планки перевернуться на левый бок и свести правое колено и левый локоть вместе. Повторять упражнение зеркально поочередно.
  • Упор лежа на спине. Ноги подняты, руки за головой. Дотянуться правым локтем до правого бедра и держаться в таком положении 3 секунды. Повторять упражнение зеркально.
  • Подъемы рук с гантелями. Незаменимое упражнение для бойца ММА. 
  • Повороты с гантелями. Обеими вытянутыми руками держать гантель вертикально полу. Поворачивать корпус, держа гантель в таком положении. Аналогичное упражнение с заведением гантели за голову.
  • Прыжки на возвышение. Для этого подойдет ящик, скамейка, ступени — любой устойчивый предмет. Перед прыжком группируем тело и отталкиваемся обеими ногами. Спрыгнуть необходимо спиной назад, также группируясь.
  • Спринт. Это упражнение удобно выполнять в подъезде, интенсивно поднимаясь по лестнице. Развивает выносливость и скорость бойца.
  • Выпады назад. Сесть на носочки, упереться руками в пол. Сделать выпад обеими ногами назад, свести их обратно, подняться и подпрыгнуть. Выполнять интенсивно, но не долго. 
  • Боец, серьезно подходящий к делу, наверняка имеет дома грушу. С ней удобно отрабатывать различные стойки, удары, интенсивную ходьбу в стойке. 
  • Классические отжимания и подтягивания — хороший пример работы со своим весом.

Важно понимать, что тренировать ударную технику дома могут только профессиональные бойцы, поскольку неправильно отработанные удары в дальнейшем сыграют со спортсменом злую шутку.

Делаем из этих упражнений круговую тренировку и выполняем либо с небольшими паузами, либо без них — в зависимости от того, что преимущественно хотите развить в себе (выносливость, скорость или сила).

И стоит помнить, что без тренера и тренировок в зале со специализированным оборудованием эти упражнения не сделают из вас бойца — лишь помогут развивать уже имеющиеся задатки и навыки.

Помните, статья не призывает к нанесению умышленного вреда здоровью других людей, информация дается исключительно в целях самообороны и защиты вас и ваших близких.

прошлая статья

Современные гладиаторы: правила нигерийского бокса Дамбе

следующая статья

Бои в России «стенка на стенку»

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Почему не всегда легко проснуться утром

Почему не всегда легко проснуться утром

16.10.202016.10.2020
Для чего нужен жир под кожей

Для чего нужен жир под кожей

03.02.202003.02.2020
Чем полезна техника подходов на 100 повторений

Чем полезна техника подходов на 100 повторений

23.07.202023.07.2020
Можно ли себя защитить с помощью нехитрых вещей, которые могут находиться в сумке

Можно ли себя защитить с помощью нехитрых вещей, которые могут находиться в сумке

12.05.202012.05.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.