Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Три стадии саркопении, как бороться с возрастными изменениями

23.03.202023.03.2020lukas3738 просмотры
Три стадии саркопении, как бороться с возрастными изменениями

С возрастом каждый человек начинает обращать внимание на изменения в организме, которых не было раньше. Все чаще проявляется усталость, отсутствие энергии и общий эмоциональный спад. С каждым годом увеличивается количество морщин и наблюдается снижение слуха и зрения.

Визуально фигура теряет свои прежние очертания, мышцы дряхлеют и накапливаются жировые отложения. Все эти изменения связаны со саркопенией, имеющей обыкновение развиваться в три основных этапа.

Три стадии саркопении

Начальная стадия протекает при отсутствии явных внешних изменений. Уменьшение количества мышечных волокон сказывается постепенно, как и образование жировых прослоек в мышечной ткани. Сбавление уровня активности после 30-ти лет ведет к стабильным потерям мышечной ткани, но своевременный контроль этого процесса способен полностью изменить ситуацию.

Во второй стадии значительно снижается сила. Отсутствие стабильных физических нагрузок заставляет мозг отдавать команды отключения определенных функций у внутренних органов.

Третья стадия объединяет утрату мышечных волокон и силы мышц. Первыми под удар попадают мышцы нижних конечностей. Из-за уменьшения смазки страдают коленные и тазобедренные суставы. Многократно возрастает вероятность падения, с последующими серьезными травмами и переломами.

Термин «саркопения» включает в себя все изменения мускулатуры, появляющиеся  с возрастом, а также снижение мышечной массы, силы и ухудшение состояния скелетных мышц.

Что способствует развитию саркопении

  1. Изменение гормонального фона.
  2. Недостаточное поступление белка.
  3. Снижение активности и физических нагрузок.

При желании и приложенных усилиях, большую часть возникающих с возрастом проблем можно избежать или вовремя остановить. Бездействие может значительно усугубить ситуацию.

Оценив свое исходное состояние необходимо немедленно приступать к тренировкам, постепенно наращивая двигательную нагрузку.

Для укрепления мышц требуется использование силовых нагрузок

Восстановления мышечной массы и увеличения силы можно добиться практически в любом возрасте. Иногда силовая нагрузка проводится в паре с приемом назначенных врачом препаратов.

Многочисленными исследованиями доказан факт восстановления мРНК пожилых людей, проводивших силовые тренировки в течении полугода, до уровня тридцатилетнего контингента, что указывает на омолаживающее воздействие физических нагрузок.

Немаловажно при борьбе со саркопенией поддерживать грамотный подход к питанию. Потребление белка должно соответствовать 0,4 г на вес тела. Не стоит забывать о включении в рацион продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D.

Неправильное питание и снижение физической активности неблагоприятно влияет на изменение просвета сосудов. Жиры, соли, углеводы, а также выброс адреналина в кровь в следствии частых стрессов усиливают сужение сосудов.

Мышцы участвуют в процессе прокачивания сердцем крови, представляя собой своеобразный дополнительный насос.

Укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить дыхательную мускулатуру помогут дополнительные занятия интенсивной ходьбой, плавание в бассейне и велосипед. Прогулки в системе тренировки организма имеют минимальное значение.

Только постоянные систематические занятия способны защитить организм от заболевания. Ходьба и другие циклические упражнения должны быть включены в ежедневный режим, в то время как силовые тренировки проводятся не менее 3-х раз в неделю.

прошлая статья

Выполнение этих лайфхаков не потребует особых усилий, чтобы улучшить жизнь

следующая статья

Как сделать выбор: по жизни быть акулой или ничтожной рыбиной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как научится Кунг Фу дома

Как научится Кунг-фу в домашних условиях

07.09.201907.09.2019
Каким является Майк Тайсон в сегодняшние дни

Каким является Майк Тайсон в сегодняшние дни

24.11.202024.11.2020
Каким Майк Тайсон в свои 53 года

Каким стал Майк Тайсон в свои 53 года

01.12.201902.12.2019
Принципы футбольных хулиганов

Принципы футбольных хулиганов

03.01.202003.01.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.