Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Три стадии саркопении, как бороться с возрастными изменениями

23.03.202023.03.2020lukas3462 просмотры
Три стадии саркопении, как бороться с возрастными изменениями

С возрастом каждый человек начинает обращать внимание на изменения в организме, которых не было раньше. Все чаще проявляется усталость, отсутствие энергии и общий эмоциональный спад. С каждым годом увеличивается количество морщин и наблюдается снижение слуха и зрения.

Визуально фигура теряет свои прежние очертания, мышцы дряхлеют и накапливаются жировые отложения. Все эти изменения связаны со саркопенией, имеющей обыкновение развиваться в три основных этапа.

Три стадии саркопении

Начальная стадия протекает при отсутствии явных внешних изменений. Уменьшение количества мышечных волокон сказывается постепенно, как и образование жировых прослоек в мышечной ткани. Сбавление уровня активности после 30-ти лет ведет к стабильным потерям мышечной ткани, но своевременный контроль этого процесса способен полностью изменить ситуацию.

Во второй стадии значительно снижается сила. Отсутствие стабильных физических нагрузок заставляет мозг отдавать команды отключения определенных функций у внутренних органов.

Третья стадия объединяет утрату мышечных волокон и силы мышц. Первыми под удар попадают мышцы нижних конечностей. Из-за уменьшения смазки страдают коленные и тазобедренные суставы. Многократно возрастает вероятность падения, с последующими серьезными травмами и переломами.

Термин «саркопения» включает в себя все изменения мускулатуры, появляющиеся  с возрастом, а также снижение мышечной массы, силы и ухудшение состояния скелетных мышц.

Что способствует развитию саркопении

  1. Изменение гормонального фона.
  2. Недостаточное поступление белка.
  3. Снижение активности и физических нагрузок.

При желании и приложенных усилиях, большую часть возникающих с возрастом проблем можно избежать или вовремя остановить. Бездействие может значительно усугубить ситуацию.

Оценив свое исходное состояние необходимо немедленно приступать к тренировкам, постепенно наращивая двигательную нагрузку.

Для укрепления мышц требуется использование силовых нагрузок

Восстановления мышечной массы и увеличения силы можно добиться практически в любом возрасте. Иногда силовая нагрузка проводится в паре с приемом назначенных врачом препаратов.

Многочисленными исследованиями доказан факт восстановления мРНК пожилых людей, проводивших силовые тренировки в течении полугода, до уровня тридцатилетнего контингента, что указывает на омолаживающее воздействие физических нагрузок.

Немаловажно при борьбе со саркопенией поддерживать грамотный подход к питанию. Потребление белка должно соответствовать 0,4 г на вес тела. Не стоит забывать о включении в рацион продуктов с высоким содержанием кальция и витамина D.

Неправильное питание и снижение физической активности неблагоприятно влияет на изменение просвета сосудов. Жиры, соли, углеводы, а также выброс адреналина в кровь в следствии частых стрессов усиливают сужение сосудов.

Мышцы участвуют в процессе прокачивания сердцем крови, представляя собой своеобразный дополнительный насос.

Укрепить сердечно-сосудистую систему и восстановить дыхательную мускулатуру помогут дополнительные занятия интенсивной ходьбой, плавание в бассейне и велосипед. Прогулки в системе тренировки организма имеют минимальное значение.

Только постоянные систематические занятия способны защитить организм от заболевания. Ходьба и другие циклические упражнения должны быть включены в ежедневный режим, в то время как силовые тренировки проводятся не менее 3-х раз в неделю.

прошлая статья

Выполнение этих лайфхаков не потребует особых усилий, чтобы улучшить жизнь

следующая статья

Как сделать выбор: по жизни быть акулой или ничтожной рыбиной

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.