Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Укрепление тазобедренного сустава после 45 лет

19.02.202019.02.2020lukas5063 просмотры
Укрепление тазобедренного сустава после 45 лет

Ваши  суставы  изнашиваются и становятся все менее пластичны и гибки, само собой это касается и тазобедренного сустава. На протяжении всей жизни он испытывает очень большие нагрузки. Для сохранения его работоспособности и укрепления, разработан комплекс специальных упражнений. Он очень прост в выполнении, но при этом эффективен и подходит для любых возрастных групп. Для его выполнения не нужна специальная подготовка. Просто и легко выполняется и не требует посещать спортзал.

Но так как это физические нагрузки, начинать надо только после консультации с лечащим врачом. Входящие в него упражнения постепенно укрепят ваш тазобедренный сустав. Вернут ощущения молодости, возвратят энергичность и раскрепощённость движений. Выполняйте их спокойно, без излишней резкости, в движениях избегая болевых ощущений. Старайтесь не перегружать себя и не заниматься через силу. Поверьте в любом возрасте можно возвратить себе былую легкость подвижности ваших суставов.

Итак:

  1. Ложитесь на пол животом вниз, поднимите руку и ногу вверх и задержитесь так 3-5 секунд, то же самое делайте со следующей ногой.
  2. Принимайте такое самое положение, сгибайте по очереди ноги в коленях и тяните пятку к ягодицам, побудьте в таком положении 3-5 секунд, потом делайте то же самое другой ногой.
  3. Теперь переворачивайтесь на спину, сгибайте ноги в коленях, не спеша разгибайте одну ногу, задерживайтесь в таком положении пару секунд, расслабляйтесь и выполняйте то же самое другой ногой. Делайте 3-5 повторений на каждую ногу.
  4. Продолжайте делать гимнастические упражнения, теперь не спеша переходим к другому упражнению, «Тазовый мостик». Название само говорит за себя. Поднимайте таз, держите его 5 секунд, опускайте и повторяйте это упражнение 5-7 раз. Ещё оно укрепляет мышцы таза и бёдер.
  5. Ложитесь на бок, поднимите ногу и старайтесь её удержать навесу в течении 3-5 секунд. Делайте по 5-7 повторений для каждой ноги.
  6. Садитесь, наклоняйтесь и тянитесь к носкам, держите спину ровно, наклоны делайте по мере возможности, не переусердствуйте, чтоб сильно не растянут до болевых ощущений мышцы. Это упражнение укрепит помимо тазобедренного сустава спину и ноги.

Делайте их каждый день, в начале в теле будет чувствоваться напряжение, потом оно пройдёт.

Как видите ничего сложного. Теперь ваши суставы будут здоровыми и сильными и ещё долго будут вам служить.

прошлая статья

Топ самых красивых ринг-герл

следующая статья

Почему люди не могут похудеть, сидя на диете

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Что такое икота и как с ней правильно справиться

Что такое икота и как с ней правильно справиться

13.08.202013.08.2020
Основные причины нехватки дыхания в поединке

Основные причины нехватки дыхания в поединке

10.01.202010.01.2020
Правила, как уйти от первого удара в уличной драке

Правила, как уйти от первого удара в уличной драке

11.02.2020
Чего не стоит делать, если хочешь победить

Чего не стоит делать, если хочешь победить

23.09.202123.09.2021

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.