Упражнения для «больной» спины

Боли в спине могут возникать по разным причинам, но они всегда сигнализируют об отклонении в нормальном функционировании организма. Физические упражнения при различных заболеваниях могут быть ограниченными, специализированными или же отсутствовать совсем. В последние годы боли в спине стали острым вопросом, поскольку они появляются у большого количества людей при занятиях спортом.

Причины появления

Разумеется, устанавливать причины появления болей в спине должен лечащий врач при комплексном обследовании. Вы могли застудить спину (это не обычная простуда, поэтому лечится долго), у вас может быть смещение позвонков или даже грыжа. 

Но самой распространенной причиной является сидячий образ жизни. Время, проводимое за компьютером, дестабилизирует мышцы спины. Человек может увлекаться непрофессиональным спортом и регулярно совершать любительские тренировки, при этом страдая от болей: мышцы спины получают резкую, несоразмерную нагрузку, к которой они не готовы. Так можно быстро заработать остеохондроз, радикулит, грыжу и т.д. Что делать в таком случае?

Первые меры

Обследовавшись у врачей и выявив причины болей в спине, следуйте советам специалистов. Постарайтесь не заниматься тренировками самостоятельно, а исключительно с тренером. Отказаться стоит от следующих типов упражнений:

• Скручивания из положения лежа (тем более, в висячем положении). Их можно выполнять только с тренером, потому что они могут как навредить, так и помочь при болях.
• Прыжки, паркур на асфальте. 
• Бег. Разрешены только беговые дорожки, велосипеды — то, что не дает прямую нагрузку на позвоночник.

Что можно выполнять?

Необходим комплексный подход под наблюдением специалистов. 

• Висеть на турнике. Это подготавливает мышцы спины к нагрузке. 
• Бассейн. 
• Поднятие ног, согнутых в коленях из положения лежа. 
• Кошка. Упражнение на растягивание пресса: лягте на живот, упритесь ладонями в пол около головы. Постепенно выпрямляйте руки, откидывая голову и плечи назад. 

Если вы чувствуете, что от какого-то, даже разрешенного упражнения у вас возникает дискомфорт в спине, то откажитесь от него. Боли могут появиться на следующий день, и это также является тревожным сигналом. Не забывайте посещать врача и следите за своим здоровьем.