Упражнения для подтянутой груди
Обладательницы красивой груди, несомненно, могут считать ее предметом своей гордости. Однако по временным показателям, а также по некоторым другим причинам, грудь может потерять свою привлекательность. При этом происходит изменение нормальной формы груди. Очень часто она даже начинает выглядеть неэстетично.
Большинство женщин считают, что решить данную проблему можно только через пластического хирурга. Однако перед тем, как пойти на кардинальные меры, следует ознакомиться с комплексом специализированных упражнений. Такие занятия являются достаточно эффективным способом вернуть груди былую привлекательность.
Отжимания на коленях
Упражнения подходят для первых тренировок, такие отжимания являются облегченной формой. Как только мышцы рук окрепнут, необходимо переходить к стандартным отжиманиям. Ноги ставятся на ширину плеч, руки прямые, ладони должны находиться под плечами. Выполняется упор на ладони, согнуть колени под прямым углом. Вдох, корпус опускается до самой низкой точке, выдох и руки возвращаются в начальное положение.
Очень важно выполнять в соответствии с правилами, а также не допускать распространенные ошибки:
- нельзя локти при опускании вниз разводить в разные стороны от туловища. Таким образом можно травмироваться, потому что в результате этого будет происходить перераспределение нагрузки на одно плечо;
- нельзя прогибаться вниз или выгибаться. Правильным будет, чтобы туловище и ягодицы образовывали прямую линию;
- следует учитывать, что во время выполнения упражнения на кисти действует дополнительная нагрузка. Именно поэтому до выполнения следует тщательно размять кисти. Корпус должен опускаться медленно, также медленно должны напрягаться мышцы груди и рук.
Стандартные отжимания
Отличное упражнение для девушек для подтягивания грудных мышц. Техника выполнения как и в упражнении, указанном выше. Отличается только тем, что упор делается на пальцы ног. Выполнять необходимо 10 раз по три подхода. Перерыв между подходами не должен превышать одной минуты. Упражнение достаточно эффективно приводит мышцы груди в тонус, при этом также задействованы мышцы спины, пресса, плечевого пояса.
Упор на ладонях
При выполнении упражнения работают мышцы плечевого пояса и груди. Главное следить, чтобы не напрягались трицепсы, это будет означать, что упражнение выполняется неверно. Упражнение рекомендуется выполнять людям с ослабленными мышцами, а также начинающим спортсменам. Принять положение стоя, ноги должны быть разведены по ширине плеч. Держать спину прямо. Руки, согнув в локтях, держать перед собой, соединить ладони, направив пальцы вверх. Необходимо на 10 секунд задержать дыхание, в это время делать упор ладонями друг в друга и быстрые сокращения грудных мышц. Как минимум должно быть 8-10 подходов. Перерыв между подходами должен составлять примерно 10-15 секунд.
Прочие упражнения
Существуют и другие нагрузки, которые также дают заметный результат:
- прогибы. Необходимо расположиться лежа на животе, ладони должны быть на затылке. Локти как только возможно отводятся назад. Необходимо поднимать грудь и голову вверх на возможное для конкретного человека время. Далее делается минутный перерыв. Необходимо сделать минимум 8-10 раз.
- плавный подъем в сочетании с быстрыми наклонами. Занять исходное положение, руки должны упираться в пол и создавать с туловищем прямой угол, ноги на коленях. Голова должна быть вровень с туловищем. Локти резко сгибаются и плавно выпрямляются. Повторять 10 раз.