Упражнения для сохранения гибкости после 45
Гибкое и пластичное тело в независимости от возраста показатель хорошего физического здоровья организма. Будучи молодым, хороших результатов в растяжке можно добиться быстрее, да и сами результаты будут значительно лучше. Но даже в зрелом возрасте нужно выполнять упражнения стрейчинга (растяжки), не зависимо от уровня физической подготовки. В этой статье вы узнаете, зачем нужны такие упражнения, чем они полезны для мышц и суставов и ознакомитесь с самыми простыми из них.
Зачем нужна гибкость
Грациозная походка и красивое тело это не все преимущества, которые можно приобрести, занимаясь стрейчингом. Регулярно занимаясь растяжкой своего тела:
- улучшается координация движений;
- вес держится в норме;
- вероятность травмирования снижается;
- кровоснабжение внутренних органов улучшается;
- вероятность заболевания суставов снижается;
- осанка становится лучше.
Противопоказания для занятий стрейчингом
Развивать в себе гибкость можно в любом возрасте. Но при наличии определенных физических недугов, предварительно следует пройти консультацию у врача. К доктору обязательно нужно обратиться, если в суставах есть воспалительный процесс, при остеохондрозе позвоночника, травмах, вывихах, переломах, заболеваниях сердечно-сосудистой системы
7 простых упражнений для поддержки и развития гибкости
Основным постулатом выполнения заданий на гибкость является отсутствие спешки. Все движения должны выполняться плавно, без суеты. Ведь резкие движения могут нанести вред и травмировать связки и мышцы.
1. Касаемся плеч пальцами рук. При этом локти должны смотреть в стороны. Затем локти отводим назад. В такой позе остаемся на 10-15 секунд.
2. Пальцы рук кладём на плечи и делаем повороты корпуса в разные стороны. Повернувшись, 10 секунд остаемся неподвижными.
3. В положении стоя руки держим на поясе. Делаем левой ногой выпад, и поворачиваем корпус влево. Тоже самое повторяем с правой ногой. Делаем по 5 раз.
4. В положении сидя на полу нужно раздвинуть ноги. Тянемся руками к правому, затем левому носку. При этом ноги и спину не сгибаем.
5. Руками обопритесь о стену. Выполняем подъемы на пальцы ног.
6. В положении на четвереньках правую руку вытяните вперёд и левую ногу назад. Они должны образовать прямую линию. Затем поменяйте ногу и руку.
7. Лёжа на животе, поднимаем корпус с упором на руки. Ноги от пола не отрываем. Смотреть при этом необходимо вперёд. Можно опираться на локти, если прогнуть спину сильнее не получается.
Если при выполнении возникнет боль в мышцах или суставах упражнения необходимо прекратить.
Чтобы сохранить молодость и здоровье, физические нагрузки просто необходимы. Стрейчинг — это лёгкий способ остаться подвижным и активным.