Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Упражнения для улучшения подвижности стоп

15.12.202015.12.2020lukas264 просмотры
Упражнения для улучшения подвижности стоп

Боли в области голеностопного сустава и в целом в ногах мучают как обычных людей, так спортсменов, занимающихся бегом. Существуют специальные упражнения, которые позволяют уменьшить болезненные ощущения, улучшить гибкость и эластичность мышц и в целом положительно влияют на здоровье и укрепление ног.

Важной составляющей здесь является регулярные физические нагрузки и правильное растягивание мышц стоп и лодыжек. Если подходить к вопросу здоровья ног комплексно, то это даст возможность поддерживать их правильное функционирование.

Нижеприведенные упражнения не требуют какого-либо специализированного оборудования и являются достаточно простыми на выполнения. Они подойдут для выполнения, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Общее время выполнения составит 20 минут.

Упражнения для улучшения гибкости и подвижности стоп, которые были специально для этого разработаны:

Скручивание и подъем на носках

  • Данное упражнение укрепляет все части стопы, и также пальцы ног. Выполняется в три этапа.
  • Для выполнения необходимо сесть на стул, выпрямив спину и держа ноги на полу. Затем приподнять пятки, не отрывая пальцы и верхнюю часть стопы от пола. Удерживать в таком положении 5 секунд и затем опустить пятки на пол. Переходя ко второму этапу, следует приподнять пятки таким образом, чтобы что бы в пол упирались только большой и второй пальцы. Аналогично зафиксировать ноги в таком положении в течение 5 секунд.
  • Для выполнения третьего этапа нужно согнуть стопу таким образом, чтобы пальцы смотрели как бы вовнутрь и касались пола только кончиками, поднять пятки и опять же удерживать 5 секунд. Все три этапа необходимо повторить по 10 раз.

Растягивание большого пальца

  • Большой палец играет важную роль для сохранения равновесия во время ходьбы и поэтому не стоит пренебрегать его разминкой. Данное упражнение опять же состоит из трех этапов и его выполнение обеспечивает гибкость и облегчает болевые ощущения.
  • Необходимо сесть на стул так же, как это было описано в предыдущем упражнении. Положить правую ногу на левое бедро и с помощью пальцев рук осторожно потянуть вверх и в стороны большой палец ноги. Нужно вытянуть и задержать в таком положении 5 секунд. После этого проделать те же манипуляции с другой ногой. Всего выполнить необходимо 10 подходов на каждую ногу.

Эластичный носок

  • Сидя на стуле, максимально раздвинуть пальцы ног друг от друга, избегая при этом чрезмерного напряжения и удерживать в таком положении в течение 5 секунд. Затем вернуть в исходное положение. Для усложнения упражнения можно использовать резинку, надев ее на пальцы. Повторить минимум 10 раз. Данное упражнение дает возможность улучшить подвижность и силу мышц, которые отвечают за движение пальцев.

Следующим упражнением будет скручивание носков

  • Это позволяет укрепить мышц-сгибатели, а также улучшить растяжку и прочность мышц.
  • Нужно сесть на стул, предварительно положив перед собой полотенце широкой стороной от себя. С помощью пальцев ног необходимо ухватить полотенце и подтащить его к себе. Для усложнения упражнения на полотенце рекомендуется положить груз. Выполнять нужно каждой ногой отдельно по пять раз.

Комплекс упражнений с шариками

  • Позволяет увеличить силу мышц на стопе, а также способствует развитию мускулатуры на пальцах.
  • Сев на стул, поставить недалеко от себя две емкости: пустую и с шариками. Задачей будет перемещение шариков из одной емкости в другую с использованием исключительно пальцев ног. Упражнение следует выполнять каждой ногой отдельно.
  • При выполнении данных упражнений всегда необходимо помнить о разминке. Также для поддержания здоровья ног следует носить качественную обувь, одновременно следя за ее состоянием. Усложнение упражнений следует производить постепенно, избегая лишних перегрузок. И в любом случае всегда следует слушать голос своего тела.

прошлая статья

Что делать, если решил заняться боксом

следующая статья

Какие физические нагрузки улучшают выработку тестостерона

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

идеальных пропорций удалось достичь президенту Монголии Халтмаагийну Баттулга

Идеальные пропорции президента Монголии Халтмаагийна Баттулга

21.04.202021.04.2020
Как уберечь себя от конфликта на улице

Как уберечь себя от конфликта на улице

04.02.2021
Кто чаще всего страдает от болезненного перенапряжения мышц

Кто чаще всего страдает от болезненного перенапряжения мышц

12.09.202112.09.2021
На сколько полезны сыры с плесенью

На сколько полезны сыры с плесенью

23.11.201922.11.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.