Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Упражнения, которые помогут похудеть

30.11.202030.11.2020lukas518 просмотры
Упражнения, которые помогут похудеть

Все упражнения осуществляются в восемь подходов по 20 секунд каждый (между подходами перерывы по 10 секунд).

Бег в стороны

  • Совершайте движения ног поочередно в разные стороны, помогая себе руками.
  • Двигаться нужно с достаточно высокой скоростью.

Приседания

  • Выпрямите спину, ноги расположите немного шире уровня плеч. Спину при этом нельзя округлять. Немного отведите бёдра назад, колени согните. Колени при этом не должны выдаваться вперед носка. Колени находятся строго над стопами, ноги нельзя сводить и разводить.
  • Таз отведите назад так, как будто вы садитесь на стоящий сзади стул. Опустите таз так низко, как сможете.
  • Вес тела должен быть перенесён на пятки. Когда вы опуститесь так низко, как можете, вернитесь в начальное положение.

Облегчённый вариант бёрпи

  • Встаньте прямо, стопы на уровне плеч.
  • Приседайте до тех пор, пока не дотянетесь ладонями до пола. Переместите вес на руки, затем выпрыгните ногами назад. После этого в прыжке подставьте ноги к рукам.
  • Поднимитесь и сцепите пальцы над головой.

Выпады с подниманием рук

  • Корпус прямой, лопатки вместе. Стопы находятся строго под бёдрами. Возьмите гантели и шагните правой ногой. Постарайтесь не сгибать спину и распределить вес тела поровну между ногами. Опуститесь вертикально вниз, с перенесением веса тела на ногу, которая находится впереди. В то же время поднимите руки.
  • Правое бедро должно быть параллельно поверхности пола, а левым коленом коснитесь пола. Угол между правым бедром и туловищем должен быть прямым.
  • Поднимитесь с пятки ноги, расположенной впереди, сохраняя спину прямой и не задействуя при этом ногу, стоящую сзади.
  • Затем повторите то же самое упражнение на другую ногу.

Бег на месте

  • Осуществляйте бег на месте, при этом совершая движения рук.
  • Колени поднимайте вверх.
  • Выполняйте упражнение в ускоренном, но удобном для себя темпе.

Отжимания с платформы

  • Установите небольшую платформу, например, невысокую скамейку. Можете использовать в качестве платформы ступеньку лестницы. Займите положение упор лёжа, опираясь руками о платформу. Ладони разместите строго под плечами. Пресс находится в напряжении. Ноги выпрямлены, поясницу старайтесь не прогибать. Добейтесь того, чтобы тело составляло одну линию.
  • Сгибайте локти, опуская туловище. плечо должно быть параллельным поверхности пола, локти разведены в стороны, образуют прямой угол.
  • Возвращаясь в начальное положение, распрямляйте локти до конца.

Поднимание корпуса

  • Ложитесь на спину, ноги согните, ладони отведите за голову и соедините пальцы. Спина прижата к полу.
  • Приподнимите корпус. В конечной точке вы должны выпрямить спину.
  • Снова ложитесь на пол, округляя спину. Лопатки при этом не должны касаться пола.

прошлая статья

История успеха знаменитого вратаря Льва Яшина

следующая статья

Кому под силу выполнить систему занятий для космонавтов

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Шесть упражнений с фитболом, которые можно сделать и дома

Шесть упражнений с фитболом, которые можно сделать и дома

29.11.202029.11.2020
Как достичь максимальный эффект с минимальной затратой сил во время боя

Как достичь максимальный эффект с минимальной затратой сил во время боя

08.06.202008.06.2020
Как может защититься пожилой человек

Как может защититься пожилой человек

04.08.202004.08.2020
Причины, почему наблюдают за Вами во время тренировки

Причины, почему наблюдают за Вами во время тренировки

04.02.202004.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.