Упражнения, которые помогут уменьшить объем бёдер

Девушек разного возраста и типа строения тела часто объединяет общая проблема ненавидимых «ушек» на бедрах. Это почти непробиваемая, упрямая зона, справиться с которой многим не по силам. Фигура при этом может оказаться максимально приближенной к идеалу, но зона «галифе» скроет под собой всю красоту тонких линий бедер. Естественно, что мириться с такой неприглядной картиной соглашаются немногие. Поэтому часто экспертам задаются вопросы: возможно ли убрать лишний жир с внешней стороны бёдер, вернуть девическую упругость кожи? Как это сделать самостоятельно, в домашних условиях?

Это важно знать

Да, такие чудо-комплексы упражнений существуют. Но будет недостаточно просто выполнять определённые телодвижения, чтобы избавиться от жира на бёдрах. Мало всего лишь начать усиленные тренировки. Есть некоторые моменты, которые помогут выстроить логически правильный процесс похудения ради уменьшения объёмов бедер.

• Невозможно за несколько дней ощутимо сбросить вес и убрать «галифе». Внешняя сторона бедра — очень упрямая область, она с трудом поддается похудению. Потрудиться придётся на славу, приложив усилия, потратив много свободного времени.
• Первое и главное, что необходимо сделать для получения заметного взгляду результата, это привести в порядок режим питания. Как говорят диетологи, порой достаточно добиться ежедневного дефицита калорий. Необходимо исключить или свести к минимуму употребление всем известных продуктов, которые вредят фигуре.
• От жировой ткани в организме невозможно избавиться локально. Как и похудеть только в бёдрах. Поэтому тренировки продуманы так, что в них включена проработка разных группы мышц.
• Только комплексная работа избавит от «ушек». Обязательно чередовать кардио упражнения и силовые тренировки.

Упражнения на проработку зоны Галифе

Подъём ног в стороны — позиция лежа на боку

Лечь на коврик, принять упор лёжа на левый локоть. Локоть должен находиться строго под плечом. Оба колена сомкнуть под углом 90 градусов, направить вперед.

• на вдохе поднять правую ногу вверх, не разворачивая колена. Задержать ногу в верхней позиции на несколько секунд;
• на выдохе опустить ногу на исходную позицию. Левая нога статична, угол колена не меняется.

Повторить 20 раз. Перейти к другой стороне. Выполнить 3-4 подхода.

Угловое касание пола

Теперь предыдущее упражнение усложняется.

• на выдохе поднять правую ногу вверх, задержать на несколько секунд;
• колено выдвинуть вперед и коснуться им пола перед собой;
• вновь поднять ногу в верхнюю точку;
• принять исходное положение.

Это упражнение воздействует на зону галифе. Выполнить 3-4 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Отведение ног в сторону — положение: боковая планка

Упереться левым локтем в пол, правую руку поставить на талию. Поднять бедра от пола, принять положение «боковая планка».

• отвести вытянутую правую ногу вправо максимально далеко от левой ноги. В верхней позиции задержать ногу, с усилием сокращая ягодичные мышцы до ощущения жжения;
• плавно и неспешно опустить ногу вниз.

Выполнить 20 повторений на каждую ногу. Необходимо провести 4 подхода.

Отведение ног в стороны — позиция на четвереньках

Понадобится гимнастический коврик. Спина прямая, колени сгибать строго под прямым углом.

• отвести согнутую в колене левую ногу влево. Задержать в верхней позиции на 2 секунды;
• вернуть ногу в исходную позицию.

Выполнить по 20 повторов на каждую ногу, 4 подхода.

Закрепить результаты домашних тренировок поможет массаж. Коррекция фигуры — сложный процесс, быстрых результатов просто не бывает.