Упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног

Ни для кого не секрет, что упражнения для ног самые эффективные в тренировке выносливости тела. В этой статье вы увидите упражнения, которые сможете включить в план своих тренировок.

Самая большая мышца в нашем теле – это ноги, и они занимают важное место в нашей жизни. От того, насколько сильны ваши ноги, зависит очень многое: ходьба, бег, плавание и результаты в различных видах спорта. Для укрепления этих мышц необходимо больше нагрузки и энергии, чем с другими частями тела.

Перед тем как приступить к упражнениям, вы должны иметь в виду некоторые моменты, которые поддерживают тело в форме.

Важны не только физические упражнения, но и питание. Ваша задача следить также и за едой, которую вы употребляете. Она должна быть богата углеводами и белками, чтобы максимально наделить организм энергией. После тренировки на помощь придут протеиновые коктейли, они легко и быстро усваиваются, помогая телу восполнить запас энергии.

Обязательно делайте разминку перед началом занятий. Очень важно разогревать мышцы, чтобы не нанести увечий.
Для новичков в тренировке ног советуем не стартовать сразу со сложных упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы укреплять мышцы равномерно и сократить риск получения травмы, нужно задействовать разные виды мышц во время тренировки.
Преимущества упражнений

Существует мнение, что мышцы ног и так вполне сильные и можно не работать над их укреплением. Но это мнение совершенно неправильное. Тренировки делают мышцы ещё сильнее, благодаря чему появляется ряд преимуществ.

Тренировки ног помогают овладеть стабильностью и выносливостью, прокачать спину, что не мало важно в занятиях другими видами спорта: бег, езда на велосипеде, плавание.
Тренировки ног проходят интенсивно, так как не легко развить самую сильную мышцу в организме. В результате вы теряете множество калорий, даже если упражнения не высокого уровня сложности, и сжигаете вес.

Выполняя упражнения правильно, вы предотвращаете боль в пояснице. Но будьте осторожны, при не правильном выполнении риск возникновения боли увеличивается.
Для более быстрой прокачки мышц можно выполнять приседания и становую тягу, во время которых выделяется гормон роста и способствует увеличению мышц.

Теперь переходим к видам упражнений. Некоторые из них необходимо выполнять с помощью оборудования, а некоторые можно и оставаясь дома.

• Доброе утро (выполняется с утра, способствует укреплению задней части тела)
• Тяга на одну ногу (развивается чувство равновесия)
• Обратный выпад (задействует ягодичные мышцы и квадрицепсы)
• Румынская становая тяга (выполняется для укрепления подколенных сухожилий, тазобедренного сустава, ягодичных мышц и нижней части спины)
• Подъемы (происходит укрепление икроножных мышц)
• Боковой выпад (способствует развитию ягодичных мышц, квадрицепсов и подколенных сухожилий)
• Конькобежец (помогает задействовать мышцы всего тела)
• Наклон вперед (отличное упражнение для бёдер, укрепляет и другие мышцы верхней части тела)
• Приседания (необходимо для укрепления икроножных мышц)
• Шаг вперед (хорошее упражнение для развития квадрицепсов)
• Прыжки (задействуют мышечные волокна тела)
• Ягодичный мостик (для укрепления мышц пресса и таза)
• Высокие выпады (помогает укреплению мышц ног)
• Присед у стены (выполняется для укрепления четырехглавую мышцу бедра)
• Упражнение на бедра (упражнение для внутренней поверхности бедра, мышц нижнего пресса и подколенных сухожилий)