Упражнения на скакалке для продвинутых

Помимо базовых трюков для прыжков на скакалке, спортсмены что стремятся повысить свою физическую форму, относятся к прыжкам на скакалке как к набору комплексных упражнений.

Виды упражнений

1. Лыжник

Держите ноги вместе, и начинайте прыгать из стороны в сторону, будто на полу есть невидимая линия через которую надо перепрыгнуть.

Упражнение, отвечает за развитие мышц стабилизирующие бёдра, чтобы развить более сильные лодыжки и икры необходимо прыгать на одной ноге.

2. Колокольчик

Из позиции ног вместе, старайтесь прыгать вперёд-назад с удобной амплитудой, представьте линию.

Также относится к обычным трюкам для новичков, как только освоитесь можно прыгать в своей боксёрской стойке, прыгая вперёд и назад всего лишь на пару дюймов.

3. Ноги в стороны

Прыгать надо в начале расставляя, а потом сводя ноги при каждом прыжке.

Приземляйтесь на ноги согнув при этом колени, приземляясь на носки, усиливая таким образом нагрузку на квадрицепсы.

4. Ножницы

Прыжки с переставлением одной ноги вперёд, а другой назад, меняя местами.

Ноги можно скрещивать под собой или за собой переставляя нагрузку веса. Вариаций много.

5. Шаг с ногой вперёд

Прыжки дважды на одной ноге, и дважды на другой;

Упражнение отлично подходит для развития боксёрского переставления ног и адаптации к ритму боя.

6. Двойные прыжки

Проворачивайте скакалку под собой два раза за один прыжок.

Если правильно развивать упражнение, то в скоре получиться делать тройные прыжки, в том числе и на одной ноге.

7. Кроссоверы

Делается скрещивая и раскрещивая руки при прыжке.

Можно делать используя беговое движение, комбинируя с ножницами и махами с боку.

8. Двойные Кроссоверы

Делается по принципу единичного кроссовера, но с двойным прыжком.

Самый трудный, в то же время самый впечатляющий трюк, комбинирует работу не только мыщц рук, спины и ног, но и улучшает технические навыки.

Желательно занимайтесь под музыку и вырабатывайте свой личный стиль, что сделает тренировку более эффективной, занимательной и полезной.