Упражнения на скакалке для продвинутых
Помимо базовых трюков для прыжков на скакалке, спортсмены что стремятся повысить свою физическую форму, относятся к прыжкам на скакалке как к набору комплексных упражнений.
Виды упражнений
1. Лыжник
Держите ноги вместе, и начинайте прыгать из стороны в сторону, будто на полу есть невидимая линия через которую надо перепрыгнуть.
Упражнение, отвечает за развитие мышц стабилизирующие бёдра, чтобы развить более сильные лодыжки и икры необходимо прыгать на одной ноге.
2. Колокольчик
Из позиции ног вместе, старайтесь прыгать вперёд-назад с удобной амплитудой, представьте линию.
Также относится к обычным трюкам для новичков, как только освоитесь можно прыгать в своей боксёрской стойке, прыгая вперёд и назад всего лишь на пару дюймов.
3. Ноги в стороны
Прыгать надо в начале расставляя, а потом сводя ноги при каждом прыжке.
Приземляйтесь на ноги согнув при этом колени, приземляясь на носки, усиливая таким образом нагрузку на квадрицепсы.
4. Ножницы
Прыжки с переставлением одной ноги вперёд, а другой назад, меняя местами.
Ноги можно скрещивать под собой или за собой переставляя нагрузку веса. Вариаций много.
5. Шаг с ногой вперёд
Прыжки дважды на одной ноге, и дважды на другой;
Упражнение отлично подходит для развития боксёрского переставления ног и адаптации к ритму боя.
6. Двойные прыжки
Проворачивайте скакалку под собой два раза за один прыжок.
Если правильно развивать упражнение, то в скоре получиться делать тройные прыжки, в том числе и на одной ноге.
7. Кроссоверы
Делается скрещивая и раскрещивая руки при прыжке.
Можно делать используя беговое движение, комбинируя с ножницами и махами с боку.
8. Двойные Кроссоверы
Делается по принципу единичного кроссовера, но с двойным прыжком.
Самый трудный, в то же время самый впечатляющий трюк, комбинирует работу не только мыщц рук, спины и ног, но и улучшает технические навыки.
Желательно занимайтесь под музыку и вырабатывайте свой личный стиль, что сделает тренировку более эффективной, занимательной и полезной.