Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Упражнения на скакалке для продвинутых

20.06.201920.06.2019lukas1782 просмотры
Упражнения на скакалке для продвинутых

Помимо базовых трюков для прыжков на скакалке, спортсмены что стремятся повысить свою физическую форму, относятся к прыжкам на скакалке как к набору комплексных упражнений.

Виды упражнений

1. Лыжник

Держите ноги вместе, и начинайте прыгать из стороны в сторону, будто на полу есть невидимая линия через которую надо перепрыгнуть.

Упражнение, отвечает за развитие мышц стабилизирующие бёдра, чтобы развить более сильные лодыжки и икры необходимо прыгать на одной ноге.

2. Колокольчик

Из позиции ног вместе, старайтесь прыгать вперёд-назад с удобной амплитудой, представьте линию.

Также относится к обычным трюкам для новичков, как только освоитесь можно прыгать в своей боксёрской стойке, прыгая вперёд и назад всего лишь на пару дюймов.

3. Ноги в стороны

Прыгать надо в начале расставляя, а потом сводя ноги при каждом прыжке.

Приземляйтесь на ноги согнув при этом колени, приземляясь на носки, усиливая таким образом нагрузку на квадрицепсы.

4. Ножницы

Прыжки с переставлением одной ноги вперёд, а другой назад, меняя местами.

Ноги можно скрещивать под собой или за собой переставляя нагрузку веса. Вариаций много.

5. Шаг с ногой вперёд

Прыжки дважды на одной ноге, и дважды на другой;

Упражнение отлично подходит для развития боксёрского переставления ног и адаптации к ритму боя.

6. Двойные прыжки

Проворачивайте скакалку под собой два раза за один прыжок.

Если правильно развивать упражнение, то в скоре получиться делать тройные прыжки, в том числе и на одной ноге.

7. Кроссоверы

Делается скрещивая и раскрещивая руки при прыжке.

Можно делать используя беговое движение, комбинируя с ножницами и махами с боку.

8. Двойные Кроссоверы

Делается по принципу единичного кроссовера, но с двойным прыжком.

Самый трудный, в то же время самый впечатляющий трюк, комбинирует работу не только мыщц рук, спины и ног, но и улучшает технические навыки.

Желательно занимайтесь под музыку и вырабатывайте свой личный стиль, что сделает тренировку более эффективной, занимательной и полезной.

прошлая статья

Как правильно спрятать свою атаку

следующая статья

5 правил молниеносной атаки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.