Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Упражнения на турнике для полноценной тренировки

17.06.201915.06.2019lukas2622 просмотры
Упражнения на турнике для полноценной тренировки

Если по какой-то причине вы не можете посещать тренажерный зал, тренируйтесь с помощью турника. Правильный подход к тренировкам позволит проработать практически все группы мышц.

Чем полезны тренировки на турнике 

Существует много вариантов упражнений на турнике. Среди них можно выбрать те, которые подходят вам больше всего. Все они имеют ряд преимуществ в сравнении с тренировками в тренажерном зале. Вот основные из них:

  • Доступность — турники имеются практически на всех площадках возле домов;
  • Безопасность — при правильном выполнении, травмы сводятся к нулю;
  • Разнообразие — множество упражнений с турником;
  • Экономия времени — не нужно тратить время на проезд, а сама тренировка займет 25-30 минут;
  • Гарантированное увеличение мышечной массы — при систематических тренировках это сделать несложно;
  • Все перечисленное выше, показывает несомненную пользу от таких занятий.

Виды упражнений и как их выполнять 

Программа для новичков рассчитана на 3 занятия в неделю по 25-30 минут. Для более опытных атлетов программа составляется индивидуально. Диапазон повторений должен быть от 8 до 15, при этом отдых между ними минимален. 

Для мышц спины и пресса 

Здесь можно использовать классические подтягивания, а также варианты с широким хватом за голову. Сюда же входят подъемы ног в висе в разных вариациях (скручивания в сторону) и удержание ног параллельно полу. 

Упражнения на силу 

Здесь отличным вариантом являются подтягивания с отрывом рук и хлопком. Можно использовать и подтягивания с дополнительным отягощением. Все это выполняется как можно быстрее. 

Тренировка плеч 

Для развития плеч нагружают дельтовидные мышцы, трапецию и мышцы, приводящие в движение корпус. Для этого используют подтягивания арчер (лучник), а также вариант с нейтральным хватом вдоль перекладины. Нужные мышцы работают и при широком хвате. 

Упражнения для бицепса и трицепса 

Бицепс и трицепс также можно прокачать с помощью турника. Для бицепса отлично подходят подтягивания обратным хватом, прямым узким хватом. А для трицепса можно использовать подтягивания «выход с силой». 

Конечно же, на начальных этапах боль в мышцах обеспечена. Но если такие тренировки сделать системой, то отличный результат вам гарантирован.

прошлая статья

Как проверить силу удара в домашних условиях

следующая статья

Классика «джеб»: основа любого бойца

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Как выглядят правильные бинты для единоборств

Как выглядят правильные бинты для единоборств

27.01.202027.01.2020
Как пересилить страх перед первым ударом

Как пересилить страх перед первым ударом

27.05.201907.09.2019
Какие особенности имеют высокое значение в уличной драке

Какие особенности имеют высокое значение в уличной драке

05.09.202105.09.2021
Как влияют тренировки на продолжительности жизни

Как влияют тренировки на продолжительности жизни

11.12.201911.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.