Упражнения, укрепляющие спину и шею у подготовленных борцов

Спортсмены, увлекающиеся различными видами спортивной борьбы, включая вольную или греко-римскую, должны иметь отличную физ. подготовку, быть выносливыми и очень сильными. Хороший спортсмен должен иметь гибкий позвоночник, скоростью реакции и отличную координацию движений.

Те спортсмены, которые имеют высокий профессиональный уровень, легко встают на мостик, умеют передвигаться на руках, имеют крепкую хорошую мускулатуру. Борцу во время боя приходится высоко приподнимать соперника над матом. На позвоночный столб борца создается высокая нагрузка.

В данном виде спорта очень часто используются силовые захваты, которые обязательно задействуют шейные или спинные мышцы. Поэтому борцу лучше постоянно держать свое тело в хорошей форме, заниматься укреплением мускулатуры и брюшного пресса.

Рассмотрим уникальный комплекс тренировок, разработанный для нагрузки на плечевой и брюшные мышцы. Комплекс предназначен для поддержания физической формы профессиональных борцов. Для выполнения этого комплекса нужно быть физически хорошо подготовленным.

Комплекс упражнений

Перекаты со лба на затылок.

• Выполняем из сидячего положения с упором ногами и головой в пол.
• Руки смыкаются сзади, колени немного согнуты.
• Перекат начинаем со лба, затем переходим на затылочную зону головы. Повторять упражнение нужно не менее 25 раз.
• Можно усложнить, добавив круговые движения головой (по 10-12 раз).

Перекат с лобной зоны головы на затылочную

• Выполняем из положения «борцовский мост».
• Для выполнения нужно лечь на живот, уперев голову в пол. Перекатываться начинаем с лобной зоны головы, затем переходим на затылочную зону и назад на лобную кость (20 раз).

Перевороты через «мост»

Выполняем из упора лбом и стопами в пол, на полусогнутых коленях. Для правильного выполнения переворота, нужно быстро перекинуть обе ноги в противоположную сторону, чтобы снова оказаться в исходном положении «мост». Далее спокойно возвращаем тело в исх. положение. Выполняем 5-7 раз.

Обегание

Из «моста» с упором на голове, нужно ногами обходить вокруг своей оси. Голова фиксируется в исходной точке, вращаясь вслед за ногами. Для равномерного передвижения, ноги перекидываются крест-накрест через каждые несколько шагов.

Вращение

Начинаем выполнение из исх. положения стоя, руки зацепляем в борцовский захват, ноги ставим максимально далеко. Спортсмен вращает верхней частью корпуса по 7-8 раз в обе стороны. Ноги остаются неподвижными.

Поднимание ног и рук

Выполняем из исх. положения лежа лицом вниз. Поднимаем вверх-назад вытянутые ноги и руки. Количество не ограничено.

Перекат на животе

Из исх. положения лежа лицом вниз, ноги согнуть, ладони зафиксировать на лодыжках. Выполняем перекаты в обе стороны по 5-6 раз.

Прыжки на прессе

В исх. положении лежа на животе, ноги согнуты, ладони на лодыжках. Выпрямляем руки и ноги, при этом высоко отрывая тело от пола. Выполняем 4-6 раз.