Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Утренняя зарядка для всей семьи

28.12.202028.12.2020lukas98 просмотры
Утренняя зарядка для всей семьи

Легкая зарядка — польза для самочувствия и активности с минимальными затратами времени. Всего 10 минут и организм полон сил и бодрости. Комплекс простых упражнений подойдет для всей семьи. Он направлен на растяжку мышц, без дополнительных усилий.

Польза от зарядки

Есть несколько причин для выполнения зарядки. Основная польза:

  • утренняя гимнастика ускоряет метаболизм;
  • активизируется выработка гормона счастья (эндорфинов), что обеспечивает хорошее настроение;
  • поддержание хорошей физической формы;
  • прилив энергии за счет улучшения кровообращения;
  • укрепление иммунитета, насыщение кислородом (укрепляет защитные функции организма);
  • улучшение сна, нормализует дневной режим;
  • выработка силы воли.

Упражнения для зарядки

Несложные процедуры помогут разогреть тело и суставы. Выполнять рекомендуется с верхней части тела, постепенно перемещаясь в нижнюю часть. Зарядка подходит для любого возраста.
Перед гимнастикой нужно выполнить растяжку. Расставить ноги в стороны, соединить в замок кисти рук. Медленно тянуться с поднятыми руками всем телом к потолку. Задержаться ненадолго в таком положении (не более 15 секунд).

Голова

Выполнять в умеренном темпе:

  • аккуратные движения в правую и левую сторону;
  • наклон головой назад-вперед;
  • плавные круговые вращения.

Плечи и руки

  • поочередное вращение руками;
  • длинные и короткие махи руками вверх и вниз;
  • вытянув руки перед грудью выполнить упражнение «ножницы»;
  • вращательные движения локтевыми суставами.

Корпус

  • вращение бедрами;
  • наклоны тела влево-вправо, после чего назад-вперед;
  • дотягиваемся кончиками пальцев до носков на ногах, затем в противоположные стороны.

Ноги и бедра

  • шаг на месте (на стопе много чувствительных точек, которые стимулируют работу некоторых органов);
  • перекаты с носков на пятку;
  • взмахи ногами назад-вперед;
  • поднятие и опускание на носках;
  • круговые движения ногой с согнутым коленом;
  • приседания.

Упражнения должны выполняться по несколько раз. На гимнастику требуется не более 10 минут. Она тонизирует мышцы и поднимает настроение, подготавливая мозг к активной деятельности.

прошлая статья

Почему возможен конфликт на дороге

следующая статья

Чем популярен Альварес среди фанатов бокса

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.