Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Утренняя зарядка для всей семьи

28.12.202028.12.2020lukas289 просмотры
Утренняя зарядка для всей семьи

Легкая зарядка — польза для самочувствия и активности с минимальными затратами времени. Всего 10 минут и организм полон сил и бодрости. Комплекс простых упражнений подойдет для всей семьи. Он направлен на растяжку мышц, без дополнительных усилий.

Польза от зарядки

Есть несколько причин для выполнения зарядки. Основная польза:

  • утренняя гимнастика ускоряет метаболизм;
  • активизируется выработка гормона счастья (эндорфинов), что обеспечивает хорошее настроение;
  • поддержание хорошей физической формы;
  • прилив энергии за счет улучшения кровообращения;
  • укрепление иммунитета, насыщение кислородом (укрепляет защитные функции организма);
  • улучшение сна, нормализует дневной режим;
  • выработка силы воли.

Упражнения для зарядки

Несложные процедуры помогут разогреть тело и суставы. Выполнять рекомендуется с верхней части тела, постепенно перемещаясь в нижнюю часть. Зарядка подходит для любого возраста.
Перед гимнастикой нужно выполнить растяжку. Расставить ноги в стороны, соединить в замок кисти рук. Медленно тянуться с поднятыми руками всем телом к потолку. Задержаться ненадолго в таком положении (не более 15 секунд).

Голова

Выполнять в умеренном темпе:

  • аккуратные движения в правую и левую сторону;
  • наклон головой назад-вперед;
  • плавные круговые вращения.

Плечи и руки

  • поочередное вращение руками;
  • длинные и короткие махи руками вверх и вниз;
  • вытянув руки перед грудью выполнить упражнение «ножницы»;
  • вращательные движения локтевыми суставами.

Корпус

  • вращение бедрами;
  • наклоны тела влево-вправо, после чего назад-вперед;
  • дотягиваемся кончиками пальцев до носков на ногах, затем в противоположные стороны.

Ноги и бедра

  • шаг на месте (на стопе много чувствительных точек, которые стимулируют работу некоторых органов);
  • перекаты с носков на пятку;
  • взмахи ногами назад-вперед;
  • поднятие и опускание на носках;
  • круговые движения ногой с согнутым коленом;
  • приседания.

Упражнения должны выполняться по несколько раз. На гимнастику требуется не более 10 минут. Она тонизирует мышцы и поднимает настроение, подготавливая мозг к активной деятельности.

прошлая статья

Почему возможен конфликт на дороге

следующая статья

Чем популярен Альварес среди фанатов бокса

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Правда о шпинате и руках как у моряка Попайя

Правда о шпинате и руках как у моряка Попайя

06.04.201906.04.2019
5 ударов, которые должны быть в арсенале любого бойца

5 ударов, которые должны быть в арсенале любого бойца

23.08.201924.08.2019
Какой удар считается опасным в ближнем бою

Какой удар считается опасным в ближнем бою

11.05.202111.05.2021
Какое оптимальное количество повторений, если собрались похудеть

Какое оптимальное количество повторений, если собрались похудеть

16.12.201916.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.