Утренняя зарядка для всей семьи

Легкая зарядка — польза для самочувствия и активности с минимальными затратами времени. Всего 10 минут и организм полон сил и бодрости. Комплекс простых упражнений подойдет для всей семьи. Он направлен на растяжку мышц, без дополнительных усилий.

Польза от зарядки

Есть несколько причин для выполнения зарядки. Основная польза:

• утренняя гимнастика ускоряет метаболизм;
• активизируется выработка гормона счастья (эндорфинов), что обеспечивает хорошее настроение;
• поддержание хорошей физической формы;
• прилив энергии за счет улучшения кровообращения;
• укрепление иммунитета, насыщение кислородом (укрепляет защитные функции организма);
• улучшение сна, нормализует дневной режим;
• выработка силы воли.

Упражнения для зарядки

Несложные процедуры помогут разогреть тело и суставы. Выполнять рекомендуется с верхней части тела, постепенно перемещаясь в нижнюю часть. Зарядка подходит для любого возраста.
Перед гимнастикой нужно выполнить растяжку. Расставить ноги в стороны, соединить в замок кисти рук. Медленно тянуться с поднятыми руками всем телом к потолку. Задержаться ненадолго в таком положении (не более 15 секунд).

Голова

Выполнять в умеренном темпе:

• аккуратные движения в правую и левую сторону;
• наклон головой назад-вперед;
• плавные круговые вращения.

Плечи и руки

• поочередное вращение руками;
• длинные и короткие махи руками вверх и вниз;
• вытянув руки перед грудью выполнить упражнение «ножницы»;
• вращательные движения локтевыми суставами.

Корпус

• вращение бедрами;
• наклоны тела влево-вправо, после чего назад-вперед;
• дотягиваемся кончиками пальцев до носков на ногах, затем в противоположные стороны.

Ноги и бедра

• шаг на месте (на стопе много чувствительных точек, которые стимулируют работу некоторых органов);
• перекаты с носков на пятку;
• взмахи ногами назад-вперед;
• поднятие и опускание на носках;
• круговые движения ногой с согнутым коленом;
• приседания.

Упражнения должны выполняться по несколько раз. На гимнастику требуется не более 10 минут. Она тонизирует мышцы и поднимает настроение, подготавливая мозг к активной деятельности.