Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

В чем заключается полезность активного восстановления

12.05.202012.05.2020lukas335 просмотры
В чем заключается полезность активного восстановления

Полезная активность

Каждое занятие в тренажерном зале заканчивается сильной усталостью спортсмена. Поэтому организму нужен хороший отдых и восстановление. Большинство атлетов на следующий день после тяжелой физической нагрузки просто расслабляется и ничего не делает, ждет очередной тренировки. Но это неправильно, наоборот, мышцами нужна активность, небольшая нагрузка благотворно влияет на них. Легкие упражнения на следующий день помогают мышцами быстрее восстановиться. Это доказано, и называется активным восстановлением. 

Что это такое? Тактика такого восстановления заключается в том, что на следующий день после основного тренировочного дня, спортсмен делает простые упражнения с легкой нагрузкой на те же группы мышц. Занятия по времени короткие, а по нагрузке не такие интенсивные. 

При активном восстановление следует подбирать такие упражнения, чтобы организм не перенапрягался и не подвергался стрессу. К ним можно отнести спортивную ходьбу, поднятие небольших тяжестей, йога, плавание и т. п. 

В чём полезность активно восстановления

При тяжелой физической нагрузке наступают определенные последствия для мышц тела: повреждения, микроразрывы. Это способствует их росту. Уже на следующий день спортсмен почувствует специфическую боль в мышцах. Это явление, связанное с воспалительной реакцией организма на микротравмы мышц, называется синдромом отсроченной мышечной болезненности. 

В это время идут изменения в организме, связанные с кровообращением. К мышцам кровь доставляет аминокислоты и гормоны, параллельно выводит продукты распада. 

Во время легкой тренировки усиливается данный эффект и к уставшим мышцам доставляется ещё больше, чем прежде, питательных веществ, а вредные выводится с большей интенсивностью. 

А вообще, давайте разберемся с этим на примере исследований. 

  1.  Польские исследователи сравнивали активное и пассивное восстановление мышц. Ими было установлено, что при активном восстановлении мышцы не утратили свою силу, была снята мышечная усталость. 
  2. Проводя следующее исследование, и изучив порядка 26 научных работ, ученые пришли к выводу, что активное восстановление способствует повышению работоспособности и снимает психологическое напряжение спортсмена. 
  3. В другом исследовании ученые наблюдали за бегунами. Спортсменам было предложено поплавать в бассейне после занятий бегом. На следующий день у последних было отмечено улучшенное самочувствие и лучшие показатели, в отличие без активного восстановления. Это объясняется особыми свойствами воды, воздействующими на воспаление в мышцах, а не кровотоком в них. 

Особенности тренировок во время активного восстановления

Наблюдения доказали, что достаточно выполнять легкие упражнения 10-20 минут. 

Спортсмену нужно снизить интенсивность тренировки, например, до 30% от максимального веса на основном занятии и снижении темпа на кардиотренажерах. 

Тренировка в фазе активного отдыха должна затрагивать ту же группу мышц, которая работала вчера на выполнении тяжелых упражнений. Не обязательно делать те же занятия, но с легким весом. Можно выполнять любые действия, затрагивающие ту же группу мышц. 

Легкую тренировку обязательно нужно выполнять на следующий день. Но если спортсмен плохо себя чувствует и не уверен в своих силах, то лучше отказаться от выполнения упражнений. Нужно отдохнуть и чувствовать свой организм, чего он хочет и на что способен не во вред себе. 

прошлая статья

Зачем для бега не стоит выбирать прямую поверхность

следующая статья

Можно ли себя защитить с помощью нехитрых вещей, которые могут находиться в сумке

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Джо Фрейзер - какое отношение он имеет к бою столетия

Джо Фрейзер — какое отношение он имеет к бою столетия

05.05.202005.05.2020
Что такое сюрикен

Что такое сюрикен

30.07.202130.07.2021
Какими должны быть упражнения для укрепления стоп

Какими должны быть упражнения для укрепления стоп

18.12.201917.12.2019
Настрой и «понятия» в уличном бою

Настрой и «понятия» в уличном бою

31.12.201930.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.