Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

В каких продуктах в достаточном количестве присутствует белок

02.03.202002.03.2020lukas872 просмотры
В каких продуктах в достаточном количестве присутствует белок

Белки — важная составляющая здорового рациона. Эти сложные комбинации, которые содержат аминокислоты, могут быть заменимыми и незаменимыми. Заменимые белки вырабатываются организмом человека самостоятельно, если он потребляет достаточное количество белковой пищи, в то время как незаменимые белковые соединения поступают внутрь исключительно с пищей, и аналогов в организме не образуют. 

Белки надолго дарят чувство сытости, избавляя организм от голода гораздо лучше, чем углеводы. Так происходит потому, что эти соединения усваиваются организмом дольше, чем какие-либо другие. Например, по сравнению с теми же углеводами белки усваиваются в два раза дольше — для расщепления первых организму достаточно трех-четырех часов, а для полного усвоения белков — не менее семи часов. По этой самой причине лучшим завтраком считается белковый, который позволит без труда продержаться до обедов. При этом человек не испытывает чувства голода и у него даже не возникает мысли о перекусах, которые чаще всего бывают не самыми здоровыми.

Кроме того, что белок надолго дарит чувство насыщения, он стимулирует рост мышечной массы, делая мышцы плотными и заставляя клетки делиться быстрее. Кроме того, белок ответственен за кроветворение, помогает поддерживать иммунитет и делает кожу упругой. Поэтому продукты, богатые белком, должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе каждого человека. 

Мясо — один из основных источников белка для организма. Основной, но не единственный. Кроме него, важный для здоровья белок можно получить также из рыбы, молочных продуктов, грибов, бобовых и некоторых других продуктов, которые помогут разнообразить ежедневное меню, обеспечив организм необходимым количеством белка. Также такие продукты будут незаменимы в рационе вегетарианцев. 

Итак, помимо мяса, белок в достаточном количестве присутствует в следующих продуктах:

  • яйцах;
  • грибах;
  • бобовых;
  • орехах;
  • гречке;
  • шпинате;
  • капусте.

1. Яйца

В этом продукте много легкоусвояемого белка и важных аминокислот, которые принимают непосредственное участие в производстве коллагена. Однако в яичном желтке есть также насыщенные жирные кислоты, которые могут способствовать увеличению уровня холестерина в крови. Поэтому при всей пользе яиц лучше не увлекаться ими, и ограничиться, например, одном яйцом в день — скажем, на завтрак.

2. Бобовые

Эта категория известна всем вегетарианцам как источник ценного растительного белка и клетчатки. Белок из бобовых усваивается организмом медленнее, чем из того же мяса или молока, но является гораздо более полезным. И все потому, что в бобовых нет жира, зато есть много ценных минералов и витаминов группы В. Именно поэтому бобовые считаются незаменимым продуктом для тех, кто следит за своим здоровьем.

3. Грибы

Грибы являются одним из лидеров по количеству белка — по этой причине их и называют растительным белком. Больше всего белка содержится в шляпках. Помимо белка, в грибах также есть важные антиоксиданты и аминокислоты. А совсем недавно, в 2018 году, ученые доказали, что защищают от рака и замедляют рост раковых клеток.

4. Орехи

Орехи считаются очень полезным перекусом по причине высокого содержания в них не только белка, но и ценных минералов и ненасыщенных жирных кислот. Однако по причине высокой калорийности орехов не стоит есть много, — для перекуса вполне достаточно одной горсти, то есть не более 50 гр.

5. Капуста

Белок есть в разных видах капусты. В брокколи его немного больше, чем в других разновидностях. Кроме белка, в капусте содержится много клетчатки, витаминов, а также особое вещество сульфорафан, которое обладает противораковым действием.

6. Шпинат

По содержанию белка среди зеленых овощей шпинату нет равных. Шпинат не теряет своей пользы и после термической обработки. Более того, после приготовления белок, содержащийся в шпинате, лучше усваивается.

7. Гречка

Одна из самых полезных круп, ведь в ней много белка и мало углеводов. Она не влияет на уровень сахара в крови и содержит железо, поэтому одинаково полезна и для диабетиков, и для вегетарианцев.  

прошлая статья

Что происходит, если человек ложится спать за полночь

следующая статья

Какие тренировки эффективнее с большими или малыми весами

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Тренировки без тренера 5 правил, как избежать травм в зале

Тренировки без тренера: 5 правил, как избежать травм в зале

13.07.201912.07.2019
Чего не стоит есть, чтобы не падал уровень тестостерона

Чего не стоит есть, чтобы не падал уровень тестостерона

13.10.202013.10.2020
Спортивный инвентарь для домашнего спортзала

Спортивный инвентарь для домашнего спортзала

02.03.202002.03.2020
Каким должен быть предтренировочный рацион питания

Каким должен быть предтренировочный рацион питания

08.02.202008.02.2020
Father’s Image: Does It Influence A Woman’s Choice Of A Man

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.