Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Воркаут — какими могут быть тренировки

10.08.2020lukas516 просмотры
Воркаут - какими могут быть тренировки

Что такое воркаут (workout)

Современный воркаут появился в 21 веке в России, США и Восточной Европе. Наиболее активно тренировка стала развиваться в бедных районах Нью Йорка, где у людей не было возможности посещать спортивные залы. Вместо этого они занимались прямо на улице, во дворах домов, используя скамейки и игровые площадки. Со временем тренировки стали записываться на видео и выкладываться в интернет, что привело к большой их популярности. Среди представителей воркаут наиболее известна группа Bar-barians. В 2011 году в Латвии была организована Всемирная федерация воркаут , которая проводит ежегодный чемпионат мира.

Подготовка к тренировке

Как и любое занятие спортом тренировка воркаут требует тщательной предварительной подготовки.  

Во-первых, необходимо понять, с какой целью Вы собираетесь начать тренировку и чего хотите добиться в итоге. Вы делаете это для укрепления здоровья, развития мощности, силы или выносливости? Четкая мотивация поможет выстроить правильный тренировочный процесс.

Во-вторых, нужно обзавестись обмундированием. Воркаут не требует особой экипировки, но для облегчения занятий и для большей их результативности рекомендуется приобрести перчатки, петли и лямки. 

В-третьих, следует наладить правильное и сбалансированное питание. Откажитесь постепенно от нездоровой еды, настройте свой режим принятия пищи и подберите нужные Вам продукты.

Основные выполняемые упражнения воркаут

  • Подтягивания: широкий хват, узкий обратный хват и средний хват.
  • Простые приседания. 
  • Отжимания: стандартные, с широкой постановкой рук, с узкой постановкой рук, с хлопком.
  • Отжимания на брусьях: стандартные, с разведением локтей в сторону, со сведением локтей к корпусу.
  • Пресс: подъем ног в висячем положении, планка.

Советы для начинающих

Для новичков, решивших начать практиковать воркаут, будут полезны следующие рекомендации профессионалов в этом виде спорта:

  • Разминка. Разогревайте необходимые группы мышц, на развитие которых будет направлена тренировка.
  • Акцентируйте внимание на технике выполнения упражнений.
  • Выбирайте сложность упражнения в зависимости от Вашей физической подготовки.
  • Используйте помощь напарника.   
  • Чередуйте нагрузки. Это важно для того, чтобы группы мышц могли восстановиться и отдохнуть между тренировками. 
  • Применяйте негативную нагрузку.
  • Используйте инерцию.
  • Записывайте в дневник количество повторений на каждой тренировке.

Программа тренировок для начинающих

Первый день:

  • Турник. Подтягивание (средний хват) — 4-6 раз.
  • Брусья. Отжимание с наклоненным вперед корпусом — 4-6 раз.
  • Отжимание от пола — 6-8 раз.
  • Подъем ног в висячем положении — 8-10 раз.

Второй день:

  • Прыжки из положения сидя — в течение 30 секунд.
  • Прыжки на одной ноге — 10 раз.
  • Глубокие приседания — 10 раз.
  • Планка — 30 секунд.

Третий день:

  • Турник. Подтягивание (широкий хват) — 4-6 раз.
  • Подтягивание (обратный хват) — 4-6 раз.
  • Подтягивание (обычный хват) — 6-8 раз.
  • Подъем ног в висячем положении — 8-10 раз.

Четвертый день:

  • Глубокие приседания — 6-8 раз.
  • Выпады вперед — 6-8 раз.
  • Заход на скамью — 10 раз.
  • Планка — 30 секунд. Повторяем 2 раза.

Пятый день:

  • Отжимания от пола — 6-8 раз.
  • Отжимания на брусьях. Локти прижаты к корпусу — 6-8 раз.
  • Упражнение «Ситап» на пресс — 10 раз.

На выполнение всех упражнений рекомендуется использовать 10 минут. В случае, если программа кажется Вам легкой, можно повторить ее 2-3 раза. Эффективность тренировки зависит от правильной техники исполнения упражнений.

Воркаут является доступным видом спорта для каждого человека. В любое время можно выйти во двор и начать выполнять упражнения. Но следует помнить, что результат от занятий достигается не сразу, а требует долгих и усердных тренировок.

прошлая статья

Какими могут быть движения, чтобы обмануть противника

следующая статья

Должны ли болеть мышцы после тренировки

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.