Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Возможно ли похудеть при беге на ступеньках

22.02.2020lukas924 просмотры
Возможно ли похудеть при беге на ступеньках

Бегая по лестнице бегуны прежде всего получают анаэробную нагрузку. Выполняя подъемные шаги на ступеньки при этом поднимается все тело. Занимаясь подобной тренировкой, усилия затрачиваются намного интенсивнее, чем езда на велосипеде. Не напрасно человеку без физической подготовки сложнее подняться на пятый этаж дома без лифта, впоследствии затруднительное дыхание с передышкой.

Подобного рода тренировки улучшают кровообращение сердца. С каждым сделанным шагом сосуды наполняются жидкостью, а также идет выработка адреналина. Закрепляется костная система и идет профилактика заболеваний со стороны нервной системы.

Работа мышц при беге по лестнице

Во время занятия бегом, определенно работают группы мышц:

  • бедренные группы мышц. Отвечают за сгиб колена и расположены на тыльной части ног;
  • мышцы икры ног, регулирующие при подъеме корпус тела;
  • ягодичные мышцы, отвечающие за стабилизацию тела в вертикальном состоянии;
  • внутренние группы мышц таза, осуществляющие сгибание бедра в тазобедренных суставах;
  • так же задействуются мышцы спины, плеч и брюшного пресса.

Возможно ли похудеть при беге на ступеньках

Однозначный ответ — да возможно. Приблизительно после часа занятия таких тренировок, организм способен утратить до 1000 калорий. Для человека такой показатель приравнивается ориентировочно к 650 килокалориям. За минуту человек способен подняться на семьдесят ступенек вверх, а это приходится 0,14 килокалорий на 1 килограмм веса. Означает при весе в 70 килограмм есть вероятность утратить почти 600 килокалорий за час.

Новичкам рекомендуется начать занятия с ходьбы вверх в течении 10 минут, после нескольких занятий переходить непосредственно к бегу. Но прежде всего нужно оценить свою физическую подготовку так и моральное состояние, такой вид спорта подходит далеко не всем.

Стоит определиться с подходящей вам нагрузкой и нормой. Если у вас имеется опыт бега по горизонтальным траекториям, и зная выдержку организма будет легче ориентироваться с нагрузками и пульсом. Многие спортсмены вычисляют свой пульс по формуле: 220 вычитают возраст. По полученному числу и определяют свой нормализованный пульс. Но стоит отнестись серьёзнее к этому и повышая нагрузку бега не пытайтесь достичь максимального удара пульса. Правильнее и полезнее будет если организм будет делать передышки с несколькими подходами.

Несколько советов для тренировок:

  • в обязательном порядке делайте разминку перед бегом, более уделяя внимание ногам;
  • занимайтесь не менее трех раз в неделю;
  • для эффективности чередуйте ходьбу и бег;
  • постепенно увеличивайте нагрузку подходов.

Советы от опытных спортсменов. Выбирайте лестницу где будет непрерывный бег в течении 15 секунд. При подъеме корпус наклоняйте вперед и активно двигайте руками. Старайтесь отталкиваться передней частью стопы. При спусковых бегах большую нагрузку направьте на ягодичные мышцы.

Особое внимание уделите подходящей обуви, для удобства во время занятий. В дождливую погоду ступеньки скользкие и есть возможность получить травму, в такие дни бегайте под крышей или отложите занятие. При болевых ощущениях откажитесь от занятия, а главное проконсультируйтесь с врачом перед тренировками.    

прошлая статья

Что нужно делать для снижения уровня холестерина

следующая статья

Что дают бананы организму человека

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Куда бить нельзя, какие точки опасны для жизни

Куда бить нельзя, какие точки опасны для жизни

16.08.202016.08.2020
Что собой представляют индийские боевые искусства

Что собой представляют индийские боевые искусства

23.01.202023.01.2020
Как будет изменяться состояние человека, если он не будет спать целую неделю

Как будет изменяться состояние человека, если он не будет спать целую неделю

17.01.202016.01.2020
Удивительные бабушки 21 века

Удивительные бабушки 21 века

18.07.202018.07.2020

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.