Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Всего три правила, чтобы похудеть

06.12.2020lukas5885 просмотры
Всего три правила, чтобы похудеть

Женский организм имеет ряд физиологических особенностей, которые крайне важно учитывать при построении программы тренировок и диеты. Давно доказано, что в телостроительстве важнее питание, а уже затем непосредственно тренировки. Без правильного и сбалансированного питания ваши усилия в зале будут тщетными. Существуют несколько важных правил, которые необходимо учитывать. Скорее это даже принципы, закладывающие основы тренировок и пищевого поведения. Женщины в этом вопросе склонны уделять внимание мелкие деталям, например, исключению из рациона конкретных продуктов, но при этом не замечать главного. Итак, вот они правила наилучшего похудения для женщин.

Правило первое – худейте медленно

Да, именно так, хотя очень многим хочется всего и сразу. Начиная снижение веса, многие женщины стремятся худеть очень быстрыми темпами, максимально ограничивая себя в пище и, фактически, устраивая себе голодовки. Это в корне неправильно. Резкое снижение веса чревато различными неприятностями для организма. Как минимум, для него это большой стресс. Кроме того, при резком снижении веса вместе с жировыми отложениями уходить будут и мышцы, над которыми вы так старательно работает в спортзале. А значит, все ваши усилия напрасны. И наконец, это может привести к резкому замедлению метаболизма, что принесет огромные проблемы на долгие годы (а то и на всю жизнь). Поэтому не ставьте себе цель сбросить столько-то килограммов за неделю. Безопасным считается похудение не более, чем на 1 кг в неделю. Да, этот показатель может варьироваться в зависимости от конкретного человека, но придерживайтесь этой цифры. Чем чреваты более быстрые темпы сброса веса, мы уже выяснили.

Правило второе – употребляйте больше белка

Очень часто при похудении ограничивается общее число калорий, в том числе и из необходимых человеку источников. Белок представляет собой строительный материал для мышц. Если вы при похудее уменьшите его потребление, то вашим мышцам просто не из чего будет строиться, они не будут расти. Да, вы будете сбрасывать жир, вы похудеете, но мышечную массу не нарастите. Это ведь не то, что хотят атлеты, занимаясь в зале. Оптимальным считается потребление 1-2 граммов белка на килограмм мышечной массы в день. Больше употреблять также не рекомендуется, поскольку человеческий организм не справится с избыточным количеством белка и просто не сможет его усвоить.

Правило третье – тренируйтесь с отягощениями

При похудении особенно важно поддерживать интенсивный режим тренировок. Во время диеты силовые показатели ухудшаются, обмен веществ становится более медленным. Это не есть хорошо. Необходимо выбрать правильный режим тренировок, который будет включать проработку всех мышечных групп. Кроме того, на каждый тренировке необходимо уделять особое внимание одной мышечной группе и прорабатывать ее более тщательно. Многие женщины предпочитают делать много повторений в подходе, этого следует избегать. Тренируйтесь с большими весами, делая меньше подходов (но не менее трех) и вы увидите, как отреагирует ваше тело. Следуя этим нехитрым правилам, вы сможете в разы улучшить свое тело, избавиться от лишнего жира, нарастить мышечную массу и вызывать восхищение у окружающих.

прошлая статья

История спортсмена Мариуша Пудзяновского

следующая статья

Какие есть секреты у Шона Реза, когда он тренируется

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.