Хочешь повысить тестостерон – в первую очередь измени питание
Тестостерон – главный гормон мужского организма. Тестостерон формирует либидо мужчины, его уверенность в себе, за способность наращивать мышцы и конечно же за потенцию. С годами прослеживается естественное снижение тестостерона в организме. Происходит это примерно после 30 лет. Но снижение тестостерона может произойти и раньше. Негативное влияние несут в себе плохой сон, стресс, неправильное питание и пониженная активность. При нехватке тестостерона у некоторых мужчин начинает расти грудь, наблюдается упадок сил и нарушение концентрации внимания.
Для чего мужчине тестостерон
Благодаря тестостерону в организме происходит образование спермы, и формируются первичные половые признаки.
Как питание влияет на уровень тестостерона
«Голодные» диеты очень пагубно влияют на тестостерон. Организм, недополучая калории, уходит в экономный режим, и расценивает производство тестостерона, как лишние затраты и вырабатывает его в меньших количествах. Это не говорит о том, что, чтобы стать настоящим самцом, нужно поедать все вокруг в поисках калорий. Нет. Питание должно быть нормализированным.
Что касается белков, белок в избытке и, наоборот, его нехватка снижает уровень тестостерона. То же самое касается и жиров. А вот углеводов должны присутствовать в полной мере. Нет углеводов – нет тестостерона.
Продукты, повышающие уровень тестостерона
- Цинк: морепродукты, баранина, говядина, орехи кешью.
- Селен: рыба, печень, грибы, дрожжи.
- Омега-3: грецкие орехи, лосось.
- Витамин Д: сливочное масло, а также есть следующий выбор: либо чаще быть на солнце, либо приобрести витамин в каплях.
- Также тестостерон повышают гранат, виноград, чеснок, мед, молоко, яйца, кофе.
Каким еще образом можно повысить тестостерон
Регулярные спортивные тренировки улучшают выработку тестостерона. Правильный отдых и здоровый сон не менее 8 часов.
Продукты-разрушители тестостерона
Превышающее нормы употребление алкоголя, пища из сои, сладости, выпечка на транс-жирах и льняные семена.
Следите за питанием, отдыхайте правильно, занимайтесь спортом и тогда не будет поводов переживать за свой уровень тестостерона.