Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Худеем с помощью гири: тренировка на 15 минут

23.06.201918.06.2019lukas1654 просмотры
Худеем с помощью гири: тренировка на 15 минут

Этим простым занятиям вы можете уделять всего по 15 минут в день, но уже через короткое время результат себя покажет. Они прекрасно избавят вас от лишних калорий и уменьшат часть подкожно-жировых отложений. При соблюдении техники и постоянства выполнения ваши мышцы станут заметными и тело подтянутым.

Схема занятий для похудения

Важно придерживаться схемы с определенным интервалом подходов. Эти 6 упражнений нужно проработать минимум 3 раза по кругу для наилучшего результата. Когда вы осилите этот комплекс, можно выполнять дополнительный круг.

1. Махи 

Это упражнение задействует ягодичные мышцы и поясничные мышцы. В выполнении предельно простое, главное соблюсти технику. Гирю располагаем помеж ног. Ваш таз берет на себя главную роль — при махе рукой выталкивает гирю кверху. Данное задание делаем по 10 раз.

2. Толчок гири

Это непростая работа, при которой важно хорошо упереться ногами. С положения полуприсев нужно замахнуться гирей, заведенной между ног, и с помощью бедер вытолкнуть ее в верхнем направлении. Сустав локтя разгибается лишь над головой. Выполняем по 5 раз.

3. Жим 

Гирю держим на линии плеч тыльной стороной кисти к корпусу. Вдыхаем и выжимаем ее вверх, при этом прокручивая запястье. Принимаем гирю на грудь и начинаем заново. Повторяем по 5 раз.

4. Рывок

Стойка та же. Спина ровная по максимуму. Гирю выкидываем с помеж ног и рывком подтягиваем ее к уровню груди, разворачиваем руку и поднимаем над головой. Делаем по 5 раз.

5. Мельница

Поднимаем снаряд над головой, смешаем корпус немного вбок и делаем наклон, не сводя взгляда с гири. Пальцами свободной руки пытаемся коснутся пола. Отличное упражнение на гибкость. В каждом подходе выполняем по 5 раз.

6. Положение планки 

Тело стараемся удержать предельно подтянутым, как при отжимании. Кладем гирю под один бок и перетаскиваем его в противоположный. Потом меняем руку и с точностью до наоборот. Таким образом делаем перетягивания по 10 раз.

прошлая статья

Техника нанесения удара задним крюком

следующая статья

6 упражнений с канатом для новичков

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Новые записи

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней

31.03.202129.03.2021
Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила

31.03.202129.03.2021
Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

Техника самообороны и 3 вида удара кулаком

31.03.202129.03.2021
Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире

31.03.202129.03.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Что станет с человеком, если он будет бодрствовать 7 дней
  • Каждый ли может ходить на руках, если будет выполнять 4 правила
  • Техника самообороны и 3 вида удара кулаком
  • Несколько правил этикета, которые забыты в современном мире
  • Какие поступки могут вызвать неприязнь к человеку

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.