Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Зачем необходим отдых в тренировках

27.11.2020lukas580 просмотры
Зачем необходим отдых в тренировках

Никто в этом мире с рождения не обладает фигурой и мускулатурой как у Шварца. Даже самые сильные люди в мире знают, что залог успехов в тренировках в ежедневном труде, упорстве и работе над собой.

Недостаточно проводить в зале по 6 часов ежедневно и спустя пару месяцев достигнуть идеала, таким образом можно только сделать хуже и истощить свой организм.

Для того чтобы правильно организовать тренировку, нужно четко представлять себе свою цель. К цели могут приблизить такие факторы:

  1. Прием витаминов;
  2. Ведение дневника питания;
  3. Соблюдение правил распорядка дня;
  4. Массаж, растяжка, аэробные и кардио нагрузки;
  5. Отдых в перерывах между тренировками.

Конечно, самое главное в тренировочном процессе — это план тренировок. Совместно с тренером либо самостоятельно составить программу для занятий. Обязательно включать разминку и заминку после тренировки. Для результата недостаточно прорабатывать одну мышцу, нужно работать с группами мышц.

Что делать, если, занимаясь пару месяцев, уже получая результат, вы наблюдаете застой. Силы не становится больше, мышцы не принимают большую нагрузку, чем хотелось бы. Значит, пора приступать к изменению в программе тренировок и здесь, отдых – это способ увеличить свою силу и при дальнейших занятиях получить двойной результат. Ведь на тренировках мышцы не растут – мышцы растут во время отдыха и восстановления. Конечно, во время отдыха мышцы «сдуются» быстро, но после возвращения в зал, начнут расти с большей скоростью. Этот процесс ученые называют мышечной памятью.

Специалисты рекомендуют:

  1. Перерыв в тренировках на 2-3 недели. Такой перерыв помогает, спортсмену справится с застоем. После возвращения в привычный режим, объем мышц растет быстрее и увеличивается сила.
  2. Перерыв на 3-4 недели. Таким способом восстанавливаются спортсмены после соревнований. Это хороший способ отдохнуть, снизить стресс, а после возвращения с новыми силами начать заниматься. Доказано, что такой способ перерыва положительно влияет на результат тренировочного процесса за счет мышечной памяти.

После перерыва в тренировках стоит немного скорректировать план работы, а уже через какое- то время вернуться к привычному для спортсмена режиму. После этого смело можно добавлять количество повторений и веса штанги. Такой способ отлично работает и дает хороший результат.

прошлая статья

Какова причина ухода из спорта Кейси Виатора

следующая статья

Шесть упражнений с фитболом, которые можно сделать и дома

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Популярные статьи

Кто должен предотвратить драку в конфликте

Кто должен предотвратить драку в конфликте

02.08.2020
Цитаты знаменитых бойцов

Цитаты знаменитых бойцов

15.05.201907.05.2019
плесень

Что будет с организмом, если съесть продукт с плесенью

06.08.201906.08.2019
Допинговые скандалы в мире бокса

Допинговые скандалы в мире бокса

28.12.201928.12.2019

Свежие записи

  • Почему мужчины не любят шопинг
  • Как сделать живую воду
  • Шпаргалка для новичка в тренажерном зале
  • Какие плюсы тренировок вечером
  • Можно ли перекачаться, если тренироваться с весами

Свежие комментарии

  • Вячеслав к записи Какой вред несет контрастный душ
  • Жнец к записи Какие правила в еде соблюдал Брюс Ли
  • ррр к записи Для кого был разработан рукопашный бой
  • вася к записи Какие упражнения делал Арнольд, чтобы достичь таких размеров рук
  • Александр к записи Почему в карате чаще, чем в боксе можно увидеть людей за 50 лет

Архивы

  • Ноябрь 2021
  • Октябрь 2021
  • Сентябрь 2021
  • Август 2021
  • Июль 2021
  • Июнь 2021
  • Май 2021
  • Март 2021
  • Февраль 2021
  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2021 Народный боец. Все права защищены.