Зачем необходим отдых в тренировках
Никто в этом мире с рождения не обладает фигурой и мускулатурой как у Шварца. Даже самые сильные люди в мире знают, что залог успехов в тренировках в ежедневном труде, упорстве и работе над собой.
Недостаточно проводить в зале по 6 часов ежедневно и спустя пару месяцев достигнуть идеала, таким образом можно только сделать хуже и истощить свой организм.
Для того чтобы правильно организовать тренировку, нужно четко представлять себе свою цель. К цели могут приблизить такие факторы:
- Прием витаминов;
- Ведение дневника питания;
- Соблюдение правил распорядка дня;
- Массаж, растяжка, аэробные и кардио нагрузки;
- Отдых в перерывах между тренировками.
Конечно, самое главное в тренировочном процессе — это план тренировок. Совместно с тренером либо самостоятельно составить программу для занятий. Обязательно включать разминку и заминку после тренировки. Для результата недостаточно прорабатывать одну мышцу, нужно работать с группами мышц.
Что делать, если, занимаясь пару месяцев, уже получая результат, вы наблюдаете застой. Силы не становится больше, мышцы не принимают большую нагрузку, чем хотелось бы. Значит, пора приступать к изменению в программе тренировок и здесь, отдых – это способ увеличить свою силу и при дальнейших занятиях получить двойной результат. Ведь на тренировках мышцы не растут – мышцы растут во время отдыха и восстановления. Конечно, во время отдыха мышцы «сдуются» быстро, но после возвращения в зал, начнут расти с большей скоростью. Этот процесс ученые называют мышечной памятью.
Специалисты рекомендуют:
- Перерыв в тренировках на 2-3 недели. Такой перерыв помогает, спортсмену справится с застоем. После возвращения в привычный режим, объем мышц растет быстрее и увеличивается сила.
- Перерыв на 3-4 недели. Таким способом восстанавливаются спортсмены после соревнований. Это хороший способ отдохнуть, снизить стресс, а после возвращения с новыми силами начать заниматься. Доказано, что такой способ перерыва положительно влияет на результат тренировочного процесса за счет мышечной памяти.
После перерыва в тренировках стоит немного скорректировать план работы, а уже через какое- то время вернуться к привычному для спортсмена режиму. После этого смело можно добавлять количество повторений и веса штанги. Такой способ отлично работает и дает хороший результат.