Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Зачем необходим отдых в тренировках

27.11.2020lukas434 просмотры
Зачем необходим отдых в тренировках

Никто в этом мире с рождения не обладает фигурой и мускулатурой как у Шварца. Даже самые сильные люди в мире знают, что залог успехов в тренировках в ежедневном труде, упорстве и работе над собой.

Недостаточно проводить в зале по 6 часов ежедневно и спустя пару месяцев достигнуть идеала, таким образом можно только сделать хуже и истощить свой организм.

Для того чтобы правильно организовать тренировку, нужно четко представлять себе свою цель. К цели могут приблизить такие факторы:

  1. Прием витаминов;
  2. Ведение дневника питания;
  3. Соблюдение правил распорядка дня;
  4. Массаж, растяжка, аэробные и кардио нагрузки;
  5. Отдых в перерывах между тренировками.

Конечно, самое главное в тренировочном процессе — это план тренировок. Совместно с тренером либо самостоятельно составить программу для занятий. Обязательно включать разминку и заминку после тренировки. Для результата недостаточно прорабатывать одну мышцу, нужно работать с группами мышц.

Что делать, если, занимаясь пару месяцев, уже получая результат, вы наблюдаете застой. Силы не становится больше, мышцы не принимают большую нагрузку, чем хотелось бы. Значит, пора приступать к изменению в программе тренировок и здесь, отдых – это способ увеличить свою силу и при дальнейших занятиях получить двойной результат. Ведь на тренировках мышцы не растут – мышцы растут во время отдыха и восстановления. Конечно, во время отдыха мышцы «сдуются» быстро, но после возвращения в зал, начнут расти с большей скоростью. Этот процесс ученые называют мышечной памятью.

Специалисты рекомендуют:

  1. Перерыв в тренировках на 2-3 недели. Такой перерыв помогает, спортсмену справится с застоем. После возвращения в привычный режим, объем мышц растет быстрее и увеличивается сила.
  2. Перерыв на 3-4 недели. Таким способом восстанавливаются спортсмены после соревнований. Это хороший способ отдохнуть, снизить стресс, а после возвращения с новыми силами начать заниматься. Доказано, что такой способ перерыва положительно влияет на результат тренировочного процесса за счет мышечной памяти.

После перерыва в тренировках стоит немного скорректировать план работы, а уже через какое- то время вернуться к привычному для спортсмена режиму. После этого смело можно добавлять количество повторений и веса штанги. Такой способ отлично работает и дает хороший результат.

прошлая статья

Какова причина ухода из спорта Кейси Виатора

следующая статья

Шесть упражнений с фитболом, которые можно сделать и дома

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.