Народный боец
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
  • Главная
  • Техника боя
  • Питание
  • Улица
  • Другое
  • О нас
    • Наша команда
    • Партнёры
    • Контакты
Другое

Зачем нужно пить воду в период тренировки

30.11.202030.11.2020lukas222 просмотры
Зачем нужно пить воду в период тренировки

Как известно, человек на 2/3 состоит из воды, соответственно недостаток жидкости в организме приводит к замедлению процессов обмена веществ, ухудшению самочувствия и в ряде случаев может представлять угрозу самой жизни человека. Мышцы же состоят на 85% из воды. Тем не менее, постоянно возникают споры о пользе или вреде потребления жидкости во время тренировочного процесса и физических нагрузок. Распространено заблуждение о том, что вода в таком случае наносит ущерб внутренним органам человека, таким, например, как печень или почки.

Давайте попробуем разобраться в причинах неутихающих баталий и поставить наконец точку в вопросе потребления воды во время физических упражнений.

Доказано, что 2%-ный дефицит воды в организме заметно снижает работоспособность во время тренировок. С чем это связано? Во время нагрузок усиливается кровоток в организме, повышается температура тела и путем потоотделения уже сам организм пытается остудить себя, привести температуру тела к норме. Обезвоживание же ухудшает способность крови переносить кислород к клеткам (в том числе жировым), происходит загустение крови. Это в свою очередь препятствует окислению, сжиганию жировых клеток. Загустение крови негативным образом влияет на работу сердца, усиливает нагрузку на него, заставляя работать с удвоенной энергией дабы доставить густую кровь к тканям и клеткам. Поэтому при обильном потоотделении во время тренировок рекомендуется каждые 15 минут выпивать, не спеша и маленькими глотками около 100 мл воды. Это будет препятствовать обезвоживанию организма.

Сторонники наращивания мышечной массы должны знать, что поступление жидкости в организм во время тренировки способствует усвоению белка, поступлению аминокислот к тканям мышц. При обезвоживании оба эти процесса замедляются, препятствуя росту мышечной массы. Таким образом, потребление воды полезно и при стремлении к похудению и в случаях, когда необходимо нарастить мышечную массу.

Еще один интересный факт, на который мало кто обращает внимание — в моменты физических нагрузок и в условиях дефицита воды, в результате белкового обмена и сжигания жировых клеток, происходит «зашлакованность» организма, когда кровь просто не успевает очищаться от конечных продуктов распада различных процессов метаболизма.

Молочная кислота, являющаяся продуктом распада, часто является причиной мышечных болей, её накопление в тканях мышц негативно влияет на работоспособность во время тренировок.

Так сколько воды необходимо потреблять во время физических упражнений? Все зависит от уровня нагрузок, интенсивности и продолжительности тренировок, а также от вашего веса. Если в среднем ежесуточной нормой потребления воды человеком является 1,5 л, то в моменты физических нагрузок количество потребляемой воды может заметно увеличиться и достигать двух и более литров в день. Важно разумно подходить к процессу насыщения организма водой. Не доводить до ощущения дискомфорта и чувства тяжести и переполненности желудка, пить воду необходимо размеренно, маленькими глотками с 15-минутными интервалами между основными приемами жидкости.

Разумно, также за час-полтора до тренировки выпивать 400 мл воды, дабы не только предоставить необходимую клеткам и тканям жидкость, но и создать своего рода резервный объем воды в организме на случай предстоящей тренировки. За час-полтора вода в необходимом объеме усваивается, к тому же остается достаточное количество времени для того, чтобы освободить мочевой пузырь. После же тренировки рекомендуется пить воду до полного утоления жажды, т.е. до 300 мл воды.

прошлая статья

Когда надо есть углеводы — до или после тренировки

следующая статья

Что надо есть, чтобы мозг работал на 100%

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые записи

Как не ввязаться в драку с пьяным

Как не ввязаться в драку с пьяным

09.01.2021
Легенды израильской разведки Моссад

Легенды израильской разведки Моссад

09.01.202109.01.2021
Если каждый день приседать, чего можно достичь

Если каждый день приседать, чего можно достичь

09.01.202109.01.2021
Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде

09.01.202109.01.2021
brooklyn

Свежие записи

  • Как не ввязаться в драку с пьяным
  • Легенды израильской разведки Моссад
  • Если каждый день приседать, чего можно достичь
  • Что делать, чтобы избежать конфликта с молодежью в подъезде
  • Как правильно использовать лоу-кик при самозащите

Свежие комментарии

  • MelvinGen к записи Что дают кардио тренировки
  • MelvinGen к записи Какие существуют мифы о качках
  • Татьяна к записи Что обязательно должен делать утром каждый человек
  • Евгений к записи Блюда на скорую руку, которые можно есть перед физической нагрузкой
  • Кирилл к записи На такую тренировку понадобится всего 30 минут

Архивы

  • Январь 2021
  • Декабрь 2020
  • Ноябрь 2020
  • Октябрь 2020
  • Сентябрь 2020
  • Август 2020
  • Июль 2020
  • Июнь 2020
  • Май 2020
  • Апрель 2020
  • Март 2020
  • Февраль 2020
  • Январь 2020
  • Декабрь 2019
  • Ноябрь 2019
  • Октябрь 2019
  • Сентябрь 2019
  • Август 2019
  • Июль 2019
  • Июнь 2019
  • Май 2019
  • Апрель 2019
  • Март 2019

Рубрики

  • Видео
  • Другое
  • Питание
  • Техника боя
  • Улица

Мета

  • Войти
  • RSS записей
  • RSS комментариев
  • WordPress.org
© 2019-2020 Народный боец. Все права защищены.